壓力是一把“雙刃劍”，它可以成為你前進的動力，也可能會成為你前進的絆腳石，因此當(dāng)我們有壓力的時候，要學(xué)會自我調(diào)適，生活中緩解壓力的方法有很多，那么我們應(yīng)選擇怎樣減壓的方法呢?今天就教大家一些常見的自我減壓方法。
如今人們的壓力從各個方面都會有所體現(xiàn)，甚至一件很小的事情都會讓自己感到倍感壓力，這時就需要了解一些自我減壓方法了。
如何自我調(diào)適心理壓力
一、做呼吸運動
慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然后呼氣。重復(fù)數(shù)次;或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然后吸氣，腹部收縮。
后放松，恢復(fù)原狀。稍休息幾秒鐘后再做，重復(fù)數(shù)次。此運動源自中醫(yī)，減壓效果很好。
二、多吃番茄和柑橘減壓
多吃富含維生素C的食五，可以平衡心理壓力。因為人在承受較大的心理壓力時，身體消耗的維生素C比平時多出8倍左右。
維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的佳來源。
三、 快跑減壓
猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇里大學(xué)的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續(xù)作用90分鐘。
四、暴力減壓
“隨身帶個小皮球 郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站專家建議。
隨身帶一個小球類的物品，壓力過大需要宣泄時，就可以擠一擠、捏一捏，顯然要比在大家目瞪口呆之下撕廢紙、敲桌子要好。
五、放下手機
持續(xù)不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當(dāng)下”的快樂。
六、按摩
按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來。
可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。
七、種點綠色植物
無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點從壓力中轉(zhuǎn)移出來。
有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班，結(jié)果患者的心率下降，情緒有明顯改善。
八、喝紅茶
根據(jù)有關(guān)科學(xué)驗證，當(dāng)人的壓力變大時，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應(yīng)急激素的產(chǎn)生，使得身體更加的放松，切記不要在睡覺前喝。
