生活中難免遇到一些的壓力，而我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，這樣才能夠更好的面對(duì)生活，要知道壓力大的危害有很多，不僅影響大腦健康，還會(huì)對(duì)自己的職業(yè)有所阻礙。本文今天就介紹一些自我減壓的方法以及告訴大家壓力大吃什么可以減壓。
近年來(lái)，社會(huì)節(jié)奏的加快使得人們的壓力是越來(lái)越大，如不能及時(shí)有效的緩解就很容易導(dǎo)致精神受到傷害，下面就分享一些自我減壓的方法，來(lái)幫助大家輕松緩解心情。
怎么緩解壓力呢
日常減壓
在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，保持生活樂(lè)觀。
生理調(diào)節(jié)
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、保證充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
提升能力
有時(shí)壓力的來(lái)源就是失去的不熟悉、不確定感，因此緩解壓力直接的方法就是了解你所不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的各方面能力，因?yàn)樘颖苁墙鉀Q不了任何問(wèn)題的。
活在今天
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。
而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
加強(qiáng)溝通
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。
在壓力到來(lái)的時(shí)候，還可以采取一些主動(dòng)尋求心理的援助，比如與家人朋友傾訴交流、選擇進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極的應(yīng)對(duì)。
時(shí)間管理
后，工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。
解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。
在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
壓力大的危害
1.壓力能引發(fā)一種化學(xué)變化，這種化學(xué)變化會(huì)使你變得暴躁易怒
我們大多數(shù)人都明白，當(dāng)我們壓力過(guò)大時(shí)，我們會(huì)變得情緒低落，我們可能會(huì)變得性情乖戾，暴躁易怒。在壓力之下，許多人都會(huì)變得心煩意亂，狂躁健忘，這就是壓力對(duì)大腦造成的消極影響。
法國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)了一種酶，當(dāng)這種酶被壓力觸發(fā)時(shí)，它就會(huì)攻擊海馬體的一種微粒，這種微粒負(fù)責(zé)調(diào)解神經(jīng)鍵。當(dāng)這個(gè)微粒改變時(shí)，這個(gè)區(qū)域中將幾乎沒(méi)有神經(jīng)連接可以形成。
2.慢性壓力會(huì)造成大腦萎縮
腦功能與情緒、自制力與生理功能息息相關(guān)。生活中緊張的事情可通過(guò)降低腦功能區(qū)的腦灰質(zhì)從而損害你的記憶力，降低你的學(xué)習(xí)能力。
慢性壓力或情緒低落會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知障礙有關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量的減少。研究者發(fā)現(xiàn)尤其是帶有基因標(biāo)志的人會(huì)中斷大腦細(xì)胞之間的神經(jīng)連接的構(gòu)成。
在一次以老鼠為對(duì)象的研究中發(fā)現(xiàn)即使是短期壓力也會(huì)造成一些交流問(wèn)題，這些問(wèn)題存在于大腦細(xì)胞區(qū)，與記憶力和學(xué)習(xí)能力相關(guān)。
