正常人強(qiáng)迫行為與強(qiáng)迫癥有什么區(qū)別
日常生活中，正常人不時也會有一些強(qiáng)迫的表現(xiàn)，例如數(shù)階梯、記車牌號、查看鎖門等。加之受到一些書刊雜志的錯誤引導(dǎo)，會錯誤的認(rèn)為自己患上了強(qiáng)迫癥。
所以大家一定要分清楚正常人偶爾的強(qiáng)迫行為和強(qiáng)迫癥癥狀的區(qū)別，正常人的強(qiáng)迫表現(xiàn)區(qū)別于強(qiáng)迫癥狀的特點主要有以下幾點。
出現(xiàn)時間短暫，斷斷續(xù)續(xù)，有時候出現(xiàn)而有時候沒有。
正常人出現(xiàn)一些強(qiáng)迫現(xiàn)象表現(xiàn)比較輕松，不會影響到日常的生活和工作。
沒有“反強(qiáng)迫”心理，即從思想上主動的克制那些強(qiáng)迫的內(nèi)容。
當(dāng)事人做出一些強(qiáng)迫的行為并不感覺痛苦，也沒有治療的愿望。
拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”!
你可以對自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!”這樣的話，能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達(dá)兩三個月的時間去努力認(rèn)識和面對它。
主動出擊，對抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。
當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!
貶低、輕視，終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。
你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。
放松
這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。
發(fā)送指令
和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因為在心理學(xué)范疇，這個次數(shù)是有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。
