5個(gè)癥狀提示你已不堪重壓
1、牙齦疼痛出血
牙醫(yī)協(xié)會(huì)顧問博士表示，壓力大會(huì)降低免疫力，使口腔細(xì)菌增多，導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時(shí)使用抗菌漱口液。
2、好忘事
某大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)專家表示，車禍等突發(fā)事件會(huì)導(dǎo)致巨大心理壓力，造成應(yīng)激激素水平升高，暫時(shí)性抑制短期記憶。長(zhǎng)期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。建議通過記事本、日歷等方式幫助記憶。
3、重度痛經(jīng)
美國的某大學(xué)精神病學(xué)與婦產(chǎn)科學(xué)教授表示，如今女性的壓力也是越來越大，導(dǎo)致了痛經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn)逐漸翻倍，疼痛難忍。建議月經(jīng)到來前1~2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
4、做怪夢(mèng)
睡眠專家表示，當(dāng)焦慮過度并且自己又手足無措的時(shí)候，做一些怪夢(mèng)就是釋放壓力的一種奇妙方式。如果每晚做怪夢(mèng)，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。
5、下巴疼痛
心理學(xué)的教授表示，人在緊張的時(shí)候都會(huì)將自己牙關(guān)緊咬或者是睡覺的時(shí)候磨牙。而這些因素都會(huì)造成你的顎部肌肉過于緊繃，就會(huì)造成下巴疼痛。面對(duì)這種情況可以常做張口訓(xùn)練或深呼吸，就可以有效緩解。
怎么減壓
1、大聲唱歌
當(dāng)心情抑郁不暢的時(shí)候，不妨調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時(shí)也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。
2、養(yǎng)寵物
研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時(shí)也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長(zhǎng)能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。
3、巧克力減壓法
巧克力因?yàn)槠滹L(fēng)味獨(dú)特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩(wěn)血糖、降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，還有益心臟，而新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。
而除了這些，巧克力的甜蜜、誘惑，還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫“塞洛托寧”的化學(xué)物質(zhì)的水平。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。
但是對(duì)于巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內(nèi)含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次頭疼又犯，就千萬別再被巧克力誘惑，好能避開。
4、沉溺在擁吻中
每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時(shí)候，很多人就會(huì)只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書。
但是如果在這個(gè)時(shí)候，選擇給你的愛人一個(gè)大大地?fù)砦牵粌H會(huì)給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會(huì)減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)你和愛人的關(guān)系。
5、嘗試一下金槍魚
讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補(bǔ)充了OMEGA-3脂肪酸。
OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長(zhǎng)，還能預(yù)防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲(chǔ)能力更加健康。
