在生活中，很多人會出現(xiàn)一些負(fù)面的情緒，甚至?xí)幸恍n郁的情緒，那么對于這種情況，大家有是多少的了解呢?輕度憂郁癥需要治療嗎?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。
輕度憂郁癥需要治療嗎
一般情況下，輕度的憂郁的情況多是由于一些生活和工作行的壓力導(dǎo)致的，這種是可以通過自己的調(diào)節(jié)治愈的，是不需要治療的。
憂郁癥自我治療方法
1、堅(jiān)持鍛煉
緩解輕度的憂郁可通過鍛煉的方法，很多憂郁的人都會有行動遲緩、懶惰的情況，所以要先讓自己動起來，這是很有必要的。
俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2、外出交際
憂郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得憂郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、冥想法
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強(qiáng)意識，有助于憂郁癥患者獲得啟迪。
4、整理感受
憂郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上。
無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
