焦慮癥吃什么食物好 患上焦慮癥怎么辦

  很多人在平時會有焦慮的現(xiàn)象,那么在日常的飲食方面,焦慮癥吃什么食物好?怎么知道自己是否患上了焦慮真,焦慮會有哪些癥狀?患上焦慮癥該怎么辦呢?如何治療焦慮癥?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

  焦慮癥吃什么食物好

  日子和作業(yè)的壓力逐漸的加大.導致很多人都患有焦慮癥,焦慮癥不僅對健康產(chǎn)生影響,還會影響心理。那么,怎么對立焦慮癥呢?其實可以通過食療,下面介紹十種可以抗焦慮的食物。

  1、香蕉

  抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物,那就是香蕉,香蕉含有一種稱為生物堿的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的好來源,這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

  2、葡萄柚

  葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦、抗焦慮;其所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。

  3、菠菜

  菠菜除含有很多鐵質外。更有人體所需的葉酸。人體如果缺少葉酸,則會導致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。研討發(fā)現(xiàn),那些無法吸取滿足葉酸的人,5個月后都無法入眠,并發(fā)生健忘和焦慮等癥狀。

菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸

  4、蘆筍

  情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營養(yǎng)學界將葉酸視為一種可以調節(jié)心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁,就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外,蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。

  5、牛油果

  醫(yī)學界普遍認為缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外,在日常生活中,我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經(jīng)系統(tǒng)和腦細胞的正常運作。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分,還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。

  6、藍莓

  你可別小瞧了藍莓!雖然個頭兒不大,但它卻是強效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時,我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。

  7、牛奶

  睡前一杯溫牛奶。是地球人都知道地“醫(yī)治失眠和心境煩躁”的國際級土方劑。如果你不明所以,那我們就從營養(yǎng)學的專業(yè)視點來為你解釋一下其間的原委!牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質和鈣(Ca)。其間的乳蛋白肽,可以下降血壓,起到冷靜的成效。而牛奶中的鉀元素(K),則有助于緩解嚴重形成的肌肉痙攣。

  8、杏仁

  嚼一把大杏仁,等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片,這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養(yǎng)素都有助于在非常時期,牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。

  9、橙子

  將橙汁稱作是早餐界的營養(yǎng)冠軍,那絕對是實至名歸!橙子的果肉中富含的維他命C,可以降低血壓,同時,還能減少壓力荷爾蒙皮質醇的含量。

  10、燕麥

  燕麥是繼火雞之后的另一種,能夠誘使身體細胞釋放出讓“血清素”(一種讓肉身產(chǎn)生倦怠感的荷爾蒙)的食物。

  如何治療焦慮癥

  現(xiàn)代社會焦慮癥的患者越來越多,很多人也對焦慮癥關注了。焦慮癥會讓患者的生活受到很大的影響,那么,如何治療焦慮癥呢?

如何治療焦慮癥

  1、自我放松

  要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓弱害怕的情景首先出現(xiàn),并重復出現(xiàn),然后想象著自己要怎樣去面對,從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發(fā)生時自己的感覺,之后就會發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解,情況好的話,會慢慢忘記這些擔心的事情,從而使焦慮癥得到控制。

  2、增加自信心

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