1.睡眠問(wèn)題
焦慮癥在發(fā)生的時(shí)候首先睡眠就是一個(gè)比較大的問(wèn)題,有的時(shí)候難以入睡,這往往是會(huì)跟焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對(duì)一些事情胡思亂想,就像大腦“堵車(chē)”,甚至醒來(lái)后也難以平靜。
2.過(guò)度擔(dān)心
過(guò)度的擔(dān)心也是會(huì)導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生的,因?yàn)閺V泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過(guò)多。若一周擔(dān)憂(yōu)超過(guò)4天,持續(xù)半年,并且惡劣情緒讓人痛苦,并影響生活和工作,就可能是焦慮癥了。
3.肌肉緊張
很多人在發(fā)生焦慮癥的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……等一些情況的發(fā)生,焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的??赏ㄟ^(guò)定期運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓。
4.慢性消化不良
胃腸道對(duì)心理壓力非常敏感,因此,焦慮常會(huì)通過(guò)軀體癥狀表現(xiàn)出來(lái)。為常見(jiàn)的是腸易激綜合征,表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。
5.怯場(chǎng)
有些人對(duì)社交存在強(qiáng)烈的恐懼感,甚至花大量時(shí)間來(lái)思慮即將到來(lái)的社交活動(dòng);在社交場(chǎng)合極不舒服,也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì)關(guān)系,工作或?qū)W業(yè)受挫。
6.非理性的恐懼
恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長(zhǎng)期心懷恐懼,卻沒(méi)有具體的害怕對(duì)象,就可能是焦慮癥在作怪了。
7.驚恐發(fā)作
表現(xiàn)為突如其來(lái)的恐懼感和無(wú)助感,常持續(xù)幾分鐘,伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
8.重溫傷害
一項(xiàng)研究表明,社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類(lèi)似的重溫傷害現(xiàn)象,比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫(huà)面。
9.自我懷疑
有些人會(huì)圍繞某一個(gè)問(wèn)題反復(fù)質(zhì)疑自己,比如“我愛(ài)我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的,也不是絕對(duì)的,但他們非要得出一個(gè)確切答案,弄得自己很累。
10.反復(fù)傾訴
有些人遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個(gè)人反復(fù)傾訴,就像“祥林嫂”一樣,可能是焦慮的跡象。
1.保持樂(lè)觀
對(duì)自己充滿(mǎn)自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。