2.簡(jiǎn)化大腦
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。
3.擁抱愛的人
一個(gè)擁抱，甚至和一個(gè)自己喜歡的人握手，都可以緩解焦慮。較輕壓力下的擁抱可以通過(guò)皮膚給大腦傳遞平靜的信號(hào)，減慢皮質(zhì)醇的釋放從而減少焦慮情緒。
4.微笑
微笑的益處顯而易見。心理學(xué)者發(fā)現(xiàn)：微笑可以放松肌肉，加快呼吸和循環(huán)，刺激腦內(nèi)啡(天然止痛藥)的產(chǎn)生，降低應(yīng)激相關(guān)的荷爾蒙。
5.睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
6.轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。
7.自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。
1、重視睡眠問(wèn)題
焦慮者長(zhǎng)期精神緊張，對(duì)周圍的環(huán)境感到恐懼、不安，難以放松。多伴有失眠、易醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙。失眠可采取森田療法自我調(diào)節(jié)。
2、說(shuō)服自己不要過(guò)度擔(dān)憂
總是莫名其妙地?fù)?dān)心一些事情，如得了大病、戀人不忠、財(cái)物被盜、親人出意外等，并因此坐立不安、心神不定、走來(lái)走去、注意力無(wú)法集中等?？刹捎米晕艺J(rèn)知療法，說(shuō)服自己不要過(guò)度擔(dān)憂。
3、深呼吸，避免身體緊張
焦慮者常常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張;有時(shí)會(huì)胸悶、心跳加快、手心出汗等。所以要避免身體的緊張加重焦慮情緒，可以學(xué)習(xí)深呼吸等手段避免緊張。
4、思想積極
預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲?！靶σ恍κ晟?，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
5、增加自信
自信是預(yù)防焦慮癥的前提，一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是終驅(qū)逐焦慮。
總結(jié)：焦慮癥是大家在日常生活中經(jīng)常會(huì)遇到的一種，那么在發(fā)生這種情況的時(shí)候我們也跟大家分享焦慮癥的癥狀會(huì)有哪些，大家在日常生活中一定要注意，我們也跟大家分享了一些預(yù)防焦慮癥的方法，希望可以幫助到大家。
