4、脖子疼
壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
創(chuàng)建待辦事項(xiàng)清單
如果你的思緒太過(guò)于紛雜以至于無(wú)法集中于放松，那么在開始之前把你的擔(dān)憂寫在筆記本上也是一種不錯(cuò)的方法。
因?yàn)榍鍐文茏屇隳軐?duì)待辦事項(xiàng)的數(shù)量有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，同時(shí)還能暗示自己有解決它們的計(jì)劃，這樣可以減輕你的焦慮。
做手工
做一些手工有助于人們平靜心情，在復(fù)雜的手工制作過(guò)程中，我們可以達(dá)到冥想的效果。
通過(guò)精神的幾種來(lái)排除我們腦袋中的雜念，在完成復(fù)雜的手工之后，我們還能產(chǎn)生自我的滿足感和成就感。這對(duì)減益身心都有很好的幫助效果。
感知全身
找一個(gè)舒服的方式坐下，感覺(jué)到你身體的重量都集中在椅子上。然后鼻子緩緩吸氣，再緩緩?fù)鲁?。每一次呼氣，你都能感受到你的身體變得更加放松。接下來(lái)，你的意識(shí)和注意力要游遍全身。
整個(gè)過(guò)程沒(méi)有固定的順序，但是一定要緩慢。舉個(gè)例子，你可以先從感知指尖開始，然后意識(shí)慢慢轉(zhuǎn)移到手臂、胸膛，后是腳趾。這個(gè)時(shí)候你可能會(huì)感覺(jué)到你的心跳，體溫，甚至是肚子里發(fā)出的咕嚕咕嚕的叫聲。
場(chǎng)景想象法
視覺(jué)化是很常見的放松方法，因?yàn)槲覀兊拇竽X能讓我們迅速進(jìn)入平靜的狀態(tài)。首先，你先想象一個(gè)能讓你感覺(jué)舒服的場(chǎng)景，如春天的田園、假日沙灘甚至是你童年回憶里的一個(gè)場(chǎng)景。
現(xiàn)在，你閉上眼睛，調(diào)動(dòng)全部感官，開始回想你當(dāng)時(shí)聽到、看到、聞到、嘗到和感覺(jué)到的東西。
保持呼吸平穩(wěn)，在自己想象的場(chǎng)景中探索的同時(shí)，你會(huì)感受到內(nèi)心的平靜后將意識(shí)收回，深深吸氣保持三秒，然后呼氣。
總結(jié)：壓力大的原因文章已經(jīng)為大家分析了，是不是很有道理呢?其實(shí)壓力大的人應(yīng)該學(xué)習(xí)一下緩解壓力的方法，也要了解壓力的來(lái)源，這樣以后再次面對(duì)壓力的時(shí)候就能不慌不亂了。壓力雖然可怕，但是也是動(dòng)力，希望大家都能正確對(duì)待。
