現(xiàn)代人的壓力越來(lái)越大，不僅有工作、生活、學(xué)習(xí)的壓力，還有買房、養(yǎng)老、養(yǎng)兒等的壓力。這些壓力積壓在人們體內(nèi)，很容易引起人們精神的崩潰，隨意適時(shí)地緩解壓力是很必要的。那么緩解壓力的方法有哪些呢?緩解壓力吃什么好?壓力大的影響有哪些呢?
緩解壓力的方法
1.嬰兒式呼吸
像嬰兒一樣進(jìn)行深呼吸是簡(jiǎn)單，快速也是有效的放松方法。首先，將一只手放于腹部，確保你在吸氣時(shí)腹部擴(kuò)張，呼氣時(shí)收縮，吸氣和呼氣時(shí)間都保持在三秒。然后再把另一只手放在胸膛，注意胸膛不要隨著呼吸起伏過(guò)大，以確保呼吸緩慢進(jìn)行。與此同時(shí)，在你的腦海中重復(fù)“平靜”一詞，感受壓力從肩膀和胸膛的緩緩流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡覺(jué)前進(jìn)行深呼吸練習(xí)，每次重復(fù)5到10次。
2.做手工
做一些手工有助于人們平靜心情，在復(fù)雜的手工制作過(guò)程中，我們可以達(dá)到冥想的效果。通過(guò)精神的幾種來(lái)排除我們腦袋中的雜念，在完成復(fù)雜的手工之后，我們還能產(chǎn)生自我的滿足感和成就感。這對(duì)減益身心都有很好的幫助效果。
3.感知全身
找一個(gè)舒服的方式坐下，感覺(jué)到你身體的重量都集中在椅子上。然后鼻子緩緩吸氣，再緩緩?fù)鲁?。每一次呼氣，你都能感受到你的身體變得更加放松。接下來(lái)，你的意識(shí)和注意力要游遍全身。整個(gè)過(guò)程沒(méi)有固定的順序，但是一定要緩慢。舉個(gè)例子，你可以先從感知指尖開(kāi)始，然后意識(shí)慢慢轉(zhuǎn)移到手臂、胸膛，后是腳趾。這個(gè)時(shí)候你可能會(huì)感覺(jué)到你的心跳，體溫，甚至是肚子里發(fā)出的咕嚕咕嚕的叫聲。
4.場(chǎng)景想象法
視覺(jué)化是很常見(jiàn)的放松方法，因?yàn)槲覀兊拇竽X能讓我們迅速進(jìn)入平靜的狀態(tài)。首先，你先想象一個(gè)能讓你感覺(jué)舒服的場(chǎng)景，如春天的田園、假日沙灘甚至是你童年回憶里的一個(gè)場(chǎng)景?，F(xiàn)在，你閉上眼睛，調(diào)動(dòng)全部感官，開(kāi)始回想你當(dāng)時(shí)聽(tīng)到、看到、聞到、嘗到和感覺(jué)到的東西。保持呼吸平穩(wěn)，在自己想象的場(chǎng)景中探索的同時(shí)，你會(huì)感受到內(nèi)心的平靜。后，將意識(shí)收回，深深吸氣保持三秒，然后呼氣。
5.創(chuàng)建待辦事項(xiàng)清單
如果你的思緒太過(guò)于紛雜以至于無(wú)法集中于放松，那么在開(kāi)始之前把你的擔(dān)憂寫(xiě)在筆記本上也是一種不錯(cuò)的方法。因?yàn)榍鍐文茏屇隳軐?duì)待辦事項(xiàng)的數(shù)量有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，同時(shí)還能暗示自己有解決它們的計(jì)劃，這樣可以減輕你的焦慮。
緩解壓力吃什么
一、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
二、增加富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油?！ ?/p>
