三、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
四、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
五、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
六、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
1、壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后,肌肉會突然轉(zhuǎn)變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號,釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動、升高血糖。
2、很多壓力大的人在飲食上會不節(jié)制，他們會選擇吃甜食或是吸煙飲酒等方式來釋放壓力。尼古丁和酒精、咖啡因等能使人的精神感到輕松和釋放，吃零食和購物也是同樣的效果。人們?yōu)榱说玫礁嗟木駢毫Φ尼尫?，在煙酒方面會不加以克制，后果不堪設(shè)想。
3、壓力過大會造成注意力不集中,記憶力下降,理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔憂,煩躁不安,焦慮。
4、壓力過大的人如果不能及時釋放的話，會在精神上產(chǎn)生惡劣的影響。有些人情緒會變得暴躁，會突然之間的發(fā)脾氣或是大笑等，出現(xiàn)一些變態(tài)的行為。有些人會變得異常敏感，對外界的聲音、交談容忍度下降。一些還會影響個人生活工作中面對重大問題時做出的決策。
5、醫(yī)學專家們發(fā)現(xiàn),壓力過大會傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個系統(tǒng)的健康。壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。
6、壓力得不到釋放導致各種心臟疾病:血脂增加、血栓增多、心臟病、中風。雖說壓力的應激是短暫的,屬于急性應激。就像人處在擁擠的車流中,引起心率加快和心肌收縮的增強。但反復發(fā)作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎癥,甚至可以導致心臟病的發(fā)作。
7、研究發(fā)現(xiàn),無論是長期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會影響免疫系統(tǒng)的活力。壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少,受病毒感染的機會就越大。病毒會引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。
8、壓力會促使胃酸產(chǎn)生,從而導致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣。壓力會讓你胃口大增,而后你會發(fā)生胃灼熱或酸返流,你的胃還會產(chǎn)生惡心甚至疼痛。如果壓力很大的話,你甚至會產(chǎn)生嘔吐癥狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,你會因此而發(fā)生便秘。
9、遇到壓力后的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面,因壓力產(chǎn)生的荷爾蒙減少會導致骨質(zhì)流失的速度過快,影響骨骼密度,誘發(fā)骨科疾病。
總結(jié)：精神的壓力每個人都會有，重要的是我們要學會及時釋放壓力，舒緩我們的身心。在飲食中可以吃一點豆類產(chǎn)品、魚類，富含鈣及維生素的產(chǎn)品，這些都能幫助我們緩解心境。感覺自己壓力大的時候，還可以試試做手工、進行戶外運動等方式來釋放自身壓力哦。
