情緒調(diào)節(jié)的方法 這樣做緩解不良情緒

  每個人都會有情緒不好的時候,這個時候要想辦法擺脫這樣的情緒,那么情緒調(diào)節(jié)的方法有哪些呢?情緒不好的時候很容易出現(xiàn)抑郁的這種,如果調(diào)節(jié)抑郁的情緒呢?有些水果能調(diào)節(jié)情緒,吃什么水果能調(diào)節(jié)情緒?

  情緒調(diào)節(jié)的方法

  1.輕快的音樂

  美國的堪薩斯大學(xué)曾在2013年做過一項(xiàng)研究,結(jié)果證明節(jié)奏較為歡快的音樂可以對人的心情產(chǎn)生積極的影響。所以在情緒不好的時候選一首輕快的音樂,享受音樂帶來的愉悅,不去控制自己的想法,你的心情會產(chǎn)生變化。

節(jié)奏較為歡快的音樂可以對人的心情產(chǎn)生積極的影響

  2.放聲大笑

  多巴胺是一種由大腦分泌的一種興奮的物質(zhì),美國的一項(xiàng)研究報告表示,人在大笑的時候身體會分泌很多的多巴胺。研究也表明,大笑的時候體內(nèi)的氧氣也會有所增加,所以在情緒不好的餓時候,可以想想開心的事情,讓自己大笑幾聲,有助于心情變好。

  3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

  更多的接受陽光照耀的人晚上的睡眠會更有質(zhì)量,這也會導(dǎo)致很好的心情,美國的醫(yī)學(xué)博士指出,接受陽光會讓人擁有清晰的頭腦。心理學(xué)家杰克也對運(yùn)動很在行,他指出:做一些輕微的運(yùn)動,哪怕只是比之前心率浮動百分之四十,也會讓人的心情變得非常愉悅。所以,當(dāng)心情處于低谷時期,可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,比如慢跑或者是健美操。

  4.簡單的清理歸納

  研究表明,太過雜亂的空間也會給人一種煩躁的情緒,長時間處于一個混亂的環(huán)境只能夠,會讓身體有很大的挫敗感。專家建議,心情不好的時候可以整理一下自己的房間,不僅能轉(zhuǎn)移注意力,干凈整潔的環(huán)境還能讓人的心情放松,自己也會有小小的成就感。

  5.一次擁抱

  佛羅里達(dá)心理研究院成員在一項(xiàng)研究中里指出:皮膚在受到刺激的時候應(yīng)激激素會發(fā)生下降的趨勢,適當(dāng)?shù)呐鲇|行為會喚醒一些積極的感受。研究人員建議,大家可以對自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?,激發(fā)身體里的皮質(zhì)醇調(diào)動情緒。也可以在合適的時候擁抱他人,這會讓彼此都非常的愉悅。

  6.適當(dāng)傾述和發(fā)泄

  當(dāng)你心情不佳時,可以選擇向朋友或是家人傾述,或者以一種特殊的方式發(fā)泄,把不好的情緒宣泄出去可以讓你很快的恢復(fù)平和。不要讓糟糕的情緒影響你太久,要積極樂觀的面對生活,如果長時間對某件事情耿耿于懷,你可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

適當(dāng)傾述和發(fā)泄

  如何調(diào)節(jié)抑郁的情緒

  第一、要駕馭憤怒的情緒。人的喜怒哀樂都是人之常情,憤怒也是一種情緒的表達(dá),有一種很好的威懾作用,但是經(jīng)常憤怒不好,不僅對身體不好,對工作和學(xué)習(xí)不好,對人際關(guān)系也不好。憤怒還容易傷肝。所以一定要控制自己的情緒,提高修養(yǎng)。

  再就是理性的控制,鍛煉自己的自控能力,還有什么,修養(yǎng)自己的世界觀、人生觀、價值觀,所以第一個我們講的對憤怒情緒怎么辦?

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