立冬快要到了,很多人怕冷幾乎都不出來(lái)鍛煉了,不過(guò)還有些注重養(yǎng)生的人,還是堅(jiān)持每天的鍛煉的,但是立冬再鍛煉的話和之前又有不一樣了,需要注意的事情變多了,那么立冬鍛煉應(yīng)該注意什么呢?小編告訴大家立冬鍛煉應(yīng)堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”,具體是哪四準(zhǔn)則呢,下面我們來(lái)了解下吧。
立冬過(guò)后,天氣就會(huì)慢慢地變冷了,很多動(dòng)物也開始漫長(zhǎng)的冬眠了,大部分的人也只想呆在家里面,一定都不要出去,更不談參加運(yùn)動(dòng)鍛煉了,其實(shí)這樣對(duì)我們的健康全是害處沒(méi)有好處的哦。
在立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài),增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病,正如俗話所言:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”
但值得注意的是,由于氣溫的降低,人在立冬以后新陳代謝的速度會(huì)放緩,因此在此時(shí)節(jié)鍛煉不宜太激烈,以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)均是立冬鍛煉的不粗選擇。
立冬鍛煉堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”
因?yàn)榱⒍髿鉁鼐蜁?huì)明顯的降低,氣壓也會(huì)升高而且天氣也是相當(dāng)?shù)母稍?,我們的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會(huì)降低的,肌肉的粘滯性也會(huì)增強(qiáng),所以使得我們的身體變得僵硬不靈活,舒展性也會(huì)降低的。所以,在立冬之后鍛煉的話,我們一樣要遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則,這樣不然能夠?qū)崿F(xiàn)防寒保暖和強(qiáng)身健體的目的,而且也不會(huì)因?yàn)殄憻挾鴤Φ阶约骸?/p>
準(zhǔn)則一:鍛煉之前充分熱身
由于人的身體在低溫環(huán)境中會(huì)發(fā)僵,鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動(dòng),熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
準(zhǔn)則二:鍛煉時(shí)衣物的薄厚要適當(dāng)
立冬過(guò)后氣溫很低,因此在運(yùn)動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi),不要吹到冷風(fēng),以及擦去汗水并更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準(zhǔn)則三:鍛煉時(shí)應(yīng)適時(shí)調(diào)整呼吸
由于冬天常有大風(fēng)沙,因此建議在鍛煉時(shí)好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因?yàn)楸乔火つつ軐?duì)吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激;同時(shí)鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌,堪稱呼吸道的“保護(hù)神”。
準(zhǔn)則四:室內(nèi)鍛煉時(shí)應(yīng)保持空氣流通
很多的人喜歡在冬天選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉身體,而且為了沒(méi)有暖和,還會(huì)把門窗都給緊閉,其實(shí),這樣做會(huì)導(dǎo)致我們身體缺氧,造成頭暈、惡心等癥狀,所以我們?cè)谑覂?nèi)鍛煉的話,一定要保持空氣的流通。
伸展操
功效:放松肩頸部肌肉,保養(yǎng)腎臟,強(qiáng)健生殖系統(tǒng)。