喝：酒適量 茶因人而異
喝酒一定要堅(jiān)持適量的原則，過(guò)量飲酒又不能代謝出去會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時(shí)間喝白酒容易引起內(nèi)臟燥熱，所以立冬過(guò)后要慎喝白酒。
喝茶能去人身異味，有益健康，但是喝茶也要根據(jù)自己身體選擇不同性質(zhì)的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶屬于溫性，有利于消化，可助胃涼的人暖胃;花茶性溫，一般也適宜暖胃;烏龍茶則結(jié)合紅茶和綠茶的特點(diǎn)，性平。
起居：早睡早起 防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
在生活起居方面應(yīng)保證睡眠，早睡晚起，年輕人要盡量避免熬夜。
晨練時(shí)間可以適當(dāng)向后推遲，戶外活動(dòng)以上午9點(diǎn)半以后至下午4點(diǎn)之前為宜，太陽(yáng)出來(lái)后氣溫升高，空氣質(zhì)量變好。冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免出汗過(guò)多，因?yàn)檫@樣既傷“陰”，又損“陽(yáng)”，運(yùn)動(dòng)時(shí)保證身體微熱較為合適。另外，多參加如畫(huà)畫(huà)、書(shū)法、欣賞音樂(lè)、跳舞等能消除消極情緒，保持恬靜心態(tài)的活動(dòng)為佳。
立冬養(yǎng)生食材清單
立冬以后，草木凋零，蟄蟲(chóng)封藏，自然界萬(wàn)物生機(jī)閉藏，都以各自不同的“冬眠”方式以養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年春天生機(jī)勃發(fā)蓄積能量。
中醫(yī)理論認(rèn)為：世間萬(wàn)物的共同規(guī)律是一年四季的春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，天人相應(yīng)，人體的陽(yáng)氣在立冬以后也相應(yīng)的開(kāi)始潛藏于內(nèi)，因此，立冬以后人們養(yǎng)生要注意一個(gè)“藏”字，做到收斂陰精，固護(hù)陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳。
食材推薦
粳米
簡(jiǎn)介：粳米味甘、性平，入脾、胃經(jīng)。
營(yíng)養(yǎng)：具有補(bǔ)中益氣，平補(bǔ)五臟，止煩渴，止泄痢，壯筋骨，通血脈的功能，對(duì)急慢性腸炎、口干口渴以及各種疾病導(dǎo)致的身體虛弱，粳米都有很好的食療補(bǔ)養(yǎng)作用。
食療：粳米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比較多，常吃能降低膽固醇，減少心臟病和中風(fēng)病發(fā)作的機(jī)率。
烏雞
簡(jiǎn)介：味甘、性平。
功效：具有滋陰清熱、補(bǔ)肝益腎、健脾止瀉等作用。
可提高生理機(jī)能、延緩衰老、強(qiáng)筋健骨，對(duì)防治骨質(zhì)疏松、佝僂病、婦女缺鐵性貧血癥有明顯的食療功效。
當(dāng)前的節(jié)氣正是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，烏雞就是好的補(bǔ)養(yǎng)食材。
柑橘
食療：世界衛(wèi)生組織在一份報(bào)告中指出柑橘類(lèi)水果可有效預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。橘子是預(yù)防老年病的有益食材，中老年人應(yīng)多吃點(diǎn)。
