晨練：量力而行
寒露前后，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。此時(shí)，年輕體壯者可選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的項(xiàng)目，如足球、籃球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。年老體弱者可進(jìn)行一些動(dòng)靜結(jié)合的項(xiàng)目，如八段錦、太極拳等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，以養(yǎng)心靜氣。
溫馨提示：老人尤其是心臟功能不好的老人不宜在清晨鍛煉身體。因早晨交感神經(jīng)興奮，心臟負(fù)擔(dān)本來(lái)就重，若早起運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體就更不利，所以老人好等傍晚身體狀況好時(shí)再運(yùn)動(dòng)。
飲食：保養(yǎng)陰精
寒露前后容易口唇干燥，根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則，應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品、百合等具有滋潤(rùn)作用的食物。
同時(shí)，還應(yīng)充分?jǐn)z入維生素和水分。寒露前后空氣濕度小，風(fēng)力大，人體的汗液蒸發(fā)較快，皮膚易干燥，汗液中還要丟失一部分維生素B1、B2、C等水溶性維生素，因此，在寒露前后應(yīng)重視機(jī)體水分和維生素的攝入充足?？啥喑孕迈r蔬菜和水果，必要時(shí)每天服1~2片復(fù)合維生素B和50毫克維生素C。
過(guò)了寒露，天氣由涼轉(zhuǎn)寒，入夜后更是寒氣襲人。常言道：寒露腳不露。這就是告誡人們應(yīng)特別注重保暖，及時(shí)增減衣服，以防寒邪入侵。兩腳離心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，又因?yàn)槟_部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致人抵抗力下降。
呼吸道對(duì)冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會(huì)乘虛而入。除了要穿保暖性能好的衣服鞋襪外，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。寒露節(jié)氣一過(guò)，應(yīng)注重足部保暖。穿保暖性能好的鞋襪，睡前還可用熱水泡腳。
寒露登高習(xí)俗 登高五大注意事項(xiàng)
登高注意事項(xiàng)
預(yù)防突發(fā)常見(jiàn)疾病
人老身先老，難免有些小毛病，但這出游的時(shí)候，忽略這些身體上的小毛病是很不明智的。在此小編強(qiáng)烈建議老年人出游需帶上常備用藥。尤其是老年慢性疾病患者，除了帶日常服用的藥物外，還必須準(zhǔn)備一些特殊的急救用藥。
預(yù)防感冒
感冒看似小病，但人在感冒期間身體免疫能力急劇下降，對(duì)于老年人講，很可能引起相關(guān)的并發(fā)癥。氣候變化無(wú)常，時(shí)風(fēng)時(shí)雨。至此，錦江之星提醒您外出時(shí)要備足衣服，攜帶雨具，鞋襪大小合適，不宜坐陰冷潮濕的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎風(fēng)而立，避免受涼致病。在出游時(shí)如遇雨受涼，到家后可用生姜、蔥頭加紅糖適量，用水煎熱服，以驅(qū)風(fēng)散寒。睡前用熱水洗腳，睡時(shí)腳部適度墊高，以促進(jìn)足部血液循環(huán)，盡快消除疲勞。
預(yù)防摔傷，滑倒
這就建議您出游時(shí)莫忘攜帶手杖。手杖是老年人的“第三條腿”，能夠在極大的程度上為您把出游時(shí)滑倒的幾率降到低。因此，小編建議高齡老人外出旅游時(shí)應(yīng)攜帶手杖。
防止意外
出游時(shí)，老人應(yīng)盡量避免走陡峭的小道，不要獨(dú)自攀登山林石壁，以免發(fā)生意外。小編提醒您，行動(dòng)宜謹(jǐn)慎小心，坐車(chē)、乘船、登山均需精心安排，好有人照料、隨行。
預(yù)防過(guò)敏癥狀
重陽(yáng)到來(lái)，登高賞菊是自古就有的習(xí)俗傳統(tǒng)。但在這里小編提醒有過(guò)敏史的老年人，要盡量回避有花之處，也可事先口服撲爾敏等抗過(guò)敏藥，以防花粉過(guò)敏。
結(jié)語(yǔ)：寒露時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)需要以陰陽(yáng)平衡為原則，調(diào)節(jié)夏季臟腑功能的失調(diào)，而日常生活中的一些注意點(diǎn)上文也提供了，如果大家都按照原文說(shuō)的做的話(huà)，相信一定能健健康康過(guò)寒露。
