到了小雪節(jié)氣的時(shí)候，天氣會(huì)變得更陰冷，人們的情緒也會(huì)受到影響，這個(gè)時(shí)候是容易引發(fā)抑郁癥的。因此，抑郁癥的預(yù)防很重要。那么，怎么預(yù)防抑郁癥呢?抑郁癥怎么自我治療呢?小雪節(jié)氣要注意哪些?下面就一起來(lái)看看吧。
注意預(yù)防抑郁癥
我們都知道小雪之后，天氣會(huì)變得越來(lái)越冷，這個(gè)時(shí)候我們的心情多少都是有些影響的，要注意預(yù)防抑郁癥。
從中醫(yī)治療的角度來(lái)說(shuō)，抑郁癥只有在突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久的情志刺激下，才會(huì)影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能紊亂，誘發(fā)血壓波動(dòng)等不良反應(yīng)。所以應(yīng)調(diào)節(jié)好心態(tài)，保持樂(lè)觀，并且常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。
多曬太陽(yáng)
冬季的時(shí)候多曬曬太陽(yáng)對(duì)身體是有益的。傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論當(dāng)中是十分重視陽(yáng)光對(duì)身體健康的作用的。
特別在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人也應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律。冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯陽(yáng)氣、通經(jīng)脈的作用。
這個(gè)時(shí)候，寒冷陰邪是大的養(yǎng)生“殺手”，對(duì)本身就陽(yáng)氣偏弱的老年人來(lái)說(shuō)，起床或晨練過(guò)早，很容易受到寒邪侵襲。太陽(yáng)出來(lái)后半小時(shí)，外界寒氣漸退、稍有暖意之時(shí)就起床適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬曬太陽(yáng)，幫助提升體內(nèi)的陽(yáng)氣，以保證一天的精力更充沛些。
但要注意運(yùn)動(dòng)要適量，別搞得大汗淋漓，反而令陽(yáng)氣更易外泄，給寒邪以可乘之機(jī)，更易感冒受涼。
怎么預(yù)防抑郁癥
及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助
除了自我注意調(diào)節(jié)，還要注意取得家庭、學(xué)校和社會(huì)的支持，爭(zhēng)取親朋好友的幫助。若是心理負(fù)荷較重，還要注意及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。
積極參加各類(lèi)實(shí)踐活動(dòng)
鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗(yàn)，從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。
抑郁癥的預(yù)防還應(yīng)自覺(jué)學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)
可通過(guò)心理衛(wèi)生課或講座，通過(guò)閱讀心理衛(wèi)生書(shū)刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識(shí)運(yùn)用于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預(yù)防抑郁癥。
增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)
自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識(shí)，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會(huì)情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫(xiě)日記、傾訴、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移等。
