現(xiàn)在已經(jīng)到了秋分，它是二十四節(jié)氣中的第十六個，也是秋天的第四個節(jié)氣，到了這個時節(jié)，天氣已經(jīng)開始變涼了，這個時候有很多的注意事項，不管是身體方面的，還是飲食方面的。秋分的時候大家要注意做好身體的保養(yǎng)，這樣能夠減少疾病，下面就一起看吧。
一、護體：防秋燥引起的感冒、咳嗽
到了秋季天氣風多干燥，燥邪入侵很可能會引起生病，常稱為“秋燥”。此時大家如果沒有注意養(yǎng)生，那么當溫度和濕度發(fā)生較大變化時，人們的身體會有免疫力下降的情況，此時人們很有可能會出現(xiàn)的癥狀，就是感冒、咳嗽等，大家要盡早的預防。
大家會發(fā)現(xiàn)秋季感冒的人比較多，并且此時病人，剛開始的時候主要出現(xiàn)的就是鼻咽部黏膜皺縮，并且會有感覺干燥的情況，繼而由于充血會有痛感，患者在這個時候會出現(xiàn)鼻咽部發(fā)癢不適、干灼疼痛、干咳少痰等，并且氣管喉頭黏膜發(fā)病而咳嗽不止，被人們稱為“燥咳”。
人們一旦出現(xiàn)了燥咳不及時治療，人們很有可能會出現(xiàn)氣管炎和支氣管炎等疾病，嚴重的還會使肺部更受傷。人體因為燥邪侵犯口鼻等上竅，常常會出現(xiàn)口鼻咽喉干燥和陣發(fā)性較重的干咳等癥狀。如果說人們的癥狀主要就是咳嗽，則稱為“秋燥咳嗽癥”。
秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，它們的結果都會導致陰津耗損，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀，并傷及人體肺部。其癥狀主要表現(xiàn)為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發(fā)性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“干燥癥”。針對以上的癥狀，應該接受不同的治療方案，對癥下藥。
二、運動：以輕松平緩項目為主
秋令時節(jié)，如果堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。
秋季養(yǎng)生以“收”為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。可以學習傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內(nèi)部改善體質。如果實在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂活動，如書法、繪畫等，也可登高望遠，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達，從而安定神志。
由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，如果市民想收到良好的健身效果，還必須注意四個方面，運動時防止受涼感冒。秋日早晚溫差大，尤其是清晨溫度比較低，不要穿著單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，而是應該等到身體發(fā)熱后，才可脫下衣服。鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。
其次要預防運動損傷。據(jù)悉，由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，專家指南，在每次運動前一定要注意做好充分準備活動。
另外，防止運動過度。秋天是鍛煉的好時機，這時因為人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運動也要順應這一原則，也就是運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動時適宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
秋天氣候干燥，預防秋燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”為準則。
一、秋分如何養(yǎng)生
1、精神調(diào)養(yǎng)
主要的是培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧,避肅殺之氣,收斂神氣,適應秋天平容之氣。體質調(diào)養(yǎng)可選擇我國古代民間九九重陽(陰歷重陽節(jié))登高觀景之習俗,登高遠眺,可使人心曠神怡,所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散,這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法,也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
