四、吃什么對(duì)眼睛好
上文我們提到一些不利于眼睛的食物，那么吃什么食物對(duì)眼睛好了?這可能是很多人的疑問，其實(shí)對(duì)眼睛好的食物有很多，注意是其中的富含的維生素起到的護(hù)眼的作用。
1.維生素A
維生素A可以維持正常的視覺功能。如果維生素A不足則會(huì)導(dǎo)引起夜盲癥現(xiàn)象，使用眼睛對(duì)暗適應(yīng)恢復(fù)時(shí)間長，反之維生素A從充足則有利于眼睛視物。
另外，維生素A可以維持我們上皮組織細(xì)胞的健康和促進(jìn)免疫球蛋白的合成。起到潤膚和提高免疫力的功效，同時(shí)緩解眼睛干澀。
維生素A的來源分為兩種，一是動(dòng)物性食物中的維生素A，如豬肝、魚肝油、蛋黃和奶制品等，其中的維生素A可以直接被人體吸收和利用。
二是維生素A原，其進(jìn)入體內(nèi)之后能轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，從而起到明目和緩解眼睛疲勞的功效。
β-胡蘿卜素就是常見的維生素A原，其多存在胡蘿卜、西蘭花、南瓜、枇杷等食物中。而胡蘿卜是常見的富含胡蘿卜素的食物，其煮熟之后，細(xì)胞壁中的胡蘿卜素才能得以釋放，同時(shí)β-胡蘿卜素還能抗氧化，起到延緩衰老的作用。
2.維生素B
維生素B族的元素有多種，但是在體內(nèi)停留時(shí)間短，必須每天補(bǔ)充。
維生素B1又稱為抗神經(jīng)炎因子，可以提高視力神經(jīng)的抵抗力，維持視力神經(jīng)健康。
維生素B2又稱為核黃素，和維生素A一同使用，可眼睛畏光和眼睛發(fā)癢的情況。
維生素B對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)、皮膚健康都扮演著重要角色，總之維生素B族是一個(gè)家庭，一同作用才能維持身體健康。
常見的富含維生素B的食物有牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、全谷物和綠色蔬菜，另外，酵母分中也含有維生素B族元素。
3.維生素C
我們平時(shí)都知道維生素C可以美白，但是維生素C也是眼睛的必須物質(zhì)，其在眼睛中含量高于血液中數(shù)倍，是組成眼球晶狀體的成分之一。如果缺乏維生素C，則會(huì)引起晶體混濁，出現(xiàn)白內(nèi)障。所以，補(bǔ)充維生素C也是維持視力健康的必須物質(zhì)。
常見的含有維生素C的食物有獼猴桃、白蘿卜、韭菜、紅棗和青椒等。
所以，想要眼睛好，除了屏氣不良的飲食習(xí)慣，還有注意多種維生素的補(bǔ)充。
結(jié)語：眼睛是我們與外界溝通的窗口，我們工作、學(xué)習(xí)、生活都需要眼睛的幫助，每天除了睡眠時(shí)間，眼睛時(shí)刻都在工作。所以保護(hù)眼睛，是我們每個(gè)人都需要做的工作。而保護(hù)的前提是不去傷害，上文我們簡單的提到了一些對(duì)眼睛有害的物質(zhì)，糖會(huì)導(dǎo)致眼睛近視，喝酒容易引起眼睛充血，吸煙對(duì)眼睛有毒性。如果不注意避免，那么失明的危險(xiǎn)將離你越來越近。
