很多人都知道吃糖的壞處有哪些，但這并不代表他們就此不吃糖。喜歡吃糖的人有很多，估計(jì)如果你們了解吃糖比吸煙更要命的話，才會(huì)對(duì)糖有所節(jié)制吧。想知道寶寶吃糖的危害以及吃糖的好處和壞處嗎?那就一起來看看吧。
糖的種類有很多，口味也有很多，所以無論是大人還是小孩，通常對(duì)糖都沒有什么抵抗力。
日常生活中，有一種東西對(duì)于很多人都是一種誘惑，它就是糖。世衛(wèi)組織曾調(diào)查了23個(gè)國家人口的死亡原因，得出結(jié)論：嗜糖之害，甚于吸煙，長期食用含糖量高的食物會(huì)使人的壽命明顯縮短。
但是近年來，中國人對(duì)糖的消耗量居高不下，吃糖的危害還沒有被更多的人認(rèn)識(shí)到。事實(shí)上，完全拒絕吃糖是一件困難的事，那到底該吃多少糖，吃什么樣的糖更健康?吃糖過多又有什么危害，如何遠(yuǎn)離?
每天好不要超過40克
“糖”的概念有廣義和狹義兩種之分。廣義的糖指的是各種可消化的碳水化合物，以及那些有甜味的糖和沒有甜味的淀粉。
狹義的糖則指精制后的白糖和食品、飲料加工中常用的糖漿。糖對(duì)人體的危害主要是后者。
幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。所以，對(duì)于一些喜歡吃甜點(diǎn)、餅干、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。
但營養(yǎng)學(xué)家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30~40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。
30~40克的白糖是什么概念呢?在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克，幾塊餅干約含糖10克，如果不加注意的話，30—40克糖的數(shù)量限制非常容易突破。
吃這三類糖更健康
如果你們希望能夠在甜食和健康之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)，那么可以考慮好吃以下這幾種糖。
紅糖
它也叫“黑糖”、“褐糖”，含有較多的鐵、鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，而且有利于人體內(nèi)酸堿平衡。
中醫(yī)認(rèn)為，紅糖有活血散淤、溫中散寒等作用。但是紅糖性溫，經(jīng)常上火、口干舌燥的人應(yīng)當(dāng)少吃。
低聚糖
如低聚果糖、低聚乳糖、低聚異麥芽糖等。它們的熱量很低，具有“調(diào)整生態(tài)平衡”的作用，有的被稱為“雙歧因子”，能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌增殖。
糖醇類甜味劑
包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麥芽糖醇等，甜度略低于白糖。它們能量低、不會(huì)引起齲齒、不升高血糖，屬于健康甜味劑。
但每天的食用量好別超過20克，因?yàn)樗鼈儠?huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，過量食用能引起輕度腹瀉。
