預(yù)防失眠的食譜
桂圓肉蒸蛋
主料
雞蛋200克。
輔料
桂圓肉15克。
調(diào)料
白砂糖20克。
做法
1.桂圓肉洗凈，加入半杯水煮滾，取出晾涼切碎。
2.雞蛋磕入碗中，加清水100克，糖及碎桂圓肉攪勻。
3.將蛋液放一深碟內(nèi)，用大火蒸約10分鐘，即可進(jìn)食。
龍眼肉煲豬心湯
主料
桂圓肉40克，豬心500克。
調(diào)料
姜5克，鹽3克。
做法
1.第一步就是先買個新鮮的豬心，然后將豬心小心的剖開，別去它外面那層脂肪筋膜就行。
2.把龍眼肉(桂圓肉)用清水洗凈。
3.生姜去皮，切1片足夠。
4.將豬心、龍眼肉、姜全部放入已經(jīng)煲滾了的水中。
5.用慢火煲3小時，加入少許鹽調(diào)味，即可食用了。
預(yù)防失眠小貼士
1、晚飯要盡可能早一點，后一餐好安排在七點之前。重要的是吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。
2、不要吃難以消化的食物，諸如各類甜而油膩的點心，如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物，如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。
4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。
5、常食牛奶加蜂蜜，因為牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的好的先決條件。
6、好好地攝取鎂礦物質(zhì)，可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。
7、補(bǔ)充維生素B群，尤其是維生素B6和煙堿酸。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的這物竟就是冬季失眠的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;，你們都了解了吧。這對于準(zhǔn)備要囤年貨的人來說，真的是極好的。看了上面說的失眠吃什么食物以及治療失眠的簡單方法，囤年貨的時候也要謹(jǐn)慎選擇。
