一、寫飲食日記
養(yǎng)成寫飲食日記的習(xí)慣，用一本小本子記錄下你每天吃了什么，喝了什么，你什么時(shí)候受到饑餓饞嘴的襲擊。這些有助于讓你懂得自己的飲食行為和習(xí)慣，以防陷入飲食陷阱。
二、不要經(jīng)常稱體重
有人說要每天稱體重，因?yàn)檫@樣才能時(shí)刻了解自己的體重變化。但是其實(shí)體重是沒必要經(jīng)常去稱的，每周稱一次就足夠了。想知道自己體重的變化，你可以留心觀察自己的身體，看看自己的衣服變大了還是變小了。其次，也可以多照照鏡子。這樣減肥的思想壓力就不會(huì)加重。
三、餓的時(shí)候喝杯水
一天24小時(shí)，有很多時(shí)候你都會(huì)出現(xiàn)饑餓感，但是你真的餓了嗎?許多人常常分不清是口渴還是肚子餓，通常有50%的情況都只是口渴而已。在你準(zhǔn)備找食物來填飽肚子之前，記得先喝一杯水，然后再等5分鐘，如果這時(shí)你還是感到很餓，這才是真的餓了。
四、用笑聲趕走脂肪
笑如同是一次體內(nèi)慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速進(jìn)入細(xì)胞，心跳加快，幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身，應(yīng)激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。當(dāng)你開懷大笑的時(shí)候，你身上80塊肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會(huì)一齊運(yùn)動(dòng)起來。
五、找到吃東西的節(jié)奏
留心觀察自己，到底是吃零食多還是吃正餐多，兩者切勿混合起來。飲食節(jié)奏十分重要，如果養(yǎng)成始終不變的飲食習(xí)慣，定時(shí)進(jìn)食，就能促進(jìn)消化，加速新陳代謝，從而促進(jìn)體重下降。有一點(diǎn)要注意，平時(shí)要少吃零食，因?yàn)榇蟛糠至闶乘臒崃慷己芨摺?/p>
六、保證充足的睡眠
健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項(xiàng)長達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個(gè)小時(shí)的人粗。
七、多喝綠茶
綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發(fā)現(xiàn)它還是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑?！稜I養(yǎng)學(xué)》雜志的新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個(gè)結(jié)論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
八、吃得少不如吃得巧
為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實(shí)對減肥并沒有多大的作用，即使你在短時(shí)間內(nèi)瘦了下來，但是很快就會(huì)反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。
九、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)新的研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時(shí)以上的快步走的人，走得快、強(qiáng)度大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間長，但是速度較慢的人則毫無變化。
十、讓杏仁成為減肥主力
曾經(jīng)有這樣一個(gè)調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個(gè)月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。
結(jié)語：吃藥是每個(gè)人都做過的一件事情，生病吃藥這個(gè)從古到今每個(gè)人都會(huì)做的事情，要是不吃藥的話，有可能會(huì)小病變大病，上文詳細(xì)的講訴了吃藥可以喝茶嗎，吃藥能喝牛奶嗎，不吃藥的減肥方法，希望大家能夠記住。
