睡眠質(zhì)量對人體健康格外重要,然而,有些食物可能會(huì)干擾我們的睡眠,使人難以入眠或者對睡眠質(zhì)量造成影響。失眠則是一種較為常見的睡眠障礙,既會(huì)影響身體健康,也會(huì)危害心理健康。本文將為大家詳細(xì)介紹5種常見的食物,可能會(huì)引起失眠問題。如果經(jīng)常睡不著覺,那么請遠(yuǎn)離下列食物,以幫助改善睡眠!
它們分別是:
1、咖啡因含量高的飲料
咖啡、茶、碳酸飲料等含有咖啡因的飲料,可增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,抑制腺苷的釋放,從而讓人保持警覺感??Х纫蛟谌梭w內(nèi)的半衰期相對較長,容易刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致晚上入睡困難或者睡不著。因此,晚上避免攝入過多含咖啡因的飲料是改善失眠的重要步驟。
2、巧克力
巧克力中的可可含有多種刺激性物質(zhì),其中以咖啡因、酪胺等較為常見,而這些物質(zhì)會(huì)對人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激,使人保持在興奮的狀態(tài)下。若晚上食用巧克力可能會(huì)造成失眠或者睡眠質(zhì)量下降,尤其是黑巧克力中可可含量較高。如果想保持良好的睡眠質(zhì)量,或者正常入睡,好避免在睡前吃巧克力。
3、辛辣食物
辛辣食物如辣椒、花椒、生姜和麻辣火鍋等,在進(jìn)食后可能會(huì)刺激消化系統(tǒng),引起胃腸道的不適感,增加胃酸分泌,誘發(fā)胃灼熱或胃腸脹氣等問題,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。此外,辛辣食物還可能增加身體的新陳代謝和血流量,導(dǎo)致體溫升高,影響入睡。所以,即使再愛,也要避免在睡前吃辛辣刺激性食物,特別是已經(jīng)存在失眠跡象的人更應(yīng)該注意。