20140403健康大不同:湯慶婭講如何健康減肥

 

  該視頻主要文字介紹:

  減肥瘦身三原則

  1.主食必須吃,但要均衡,不能暴飲暴食。

  2.不必拒絕肉類。

  3.嚴(yán)禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。

  綠色減肥 健康守則

  切忌快速減肥:快速減肥成功后,不容易維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習(xí)慣。餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時運(yùn)動半至一小時,燃燒脂肪效果佳,運(yùn)動后要注意補(bǔ)充水份。

  每餐慢吃細(xì)嚼:這樣是滿足食欲和減少食量的佳方法。

  切忌貪睡:睡七小時足夠了,睡眠時代謝率低,能量消耗少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。

  糖份和油量夠了就好:減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。

  不喝炒菜湯:此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。

  休閑時間,少吃東西:休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應(yīng)酌予減少。

  不吃宵夜:睡前進(jìn)食,熱量容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積。

  不吃剩菜剩飯:為了不浪費(fèi),每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進(jìn)肚里,不長胖也難。

  意志力較弱的胖子:應(yīng)善用他人之力,達(dá)到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協(xié)助維持一生理想體重。

  健康減肥方法

  1、多吃黑色食物

  冬季減肥在飲 食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體,自由基和活性氧的作用,同樣還能降低血脂,保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維,更有利于減肥,而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng),可以避免過量攝入脂肪。

  2、補(bǔ)充水分

  喝瘦身飲品的 同時,不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動。

  3、低卡路里食物

  在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利于減肥。但是無過不能避免,那么還是少蘸各種,五花八門的醬料。平時飲食減肥的你,當(dāng)然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調(diào)味品。

  4、瘦身飲品

  無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過量飲食可以配合一些ansli天然植提纖,幫助脂肪分解。

  5、堅持溫和運(yùn)動

  冬季減肥不適合太激烈的運(yùn)動,太激烈的運(yùn)動容易感冒??梢赃x擇稍微溫和的運(yùn)動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動時間,同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。

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  本期嘉賓介紹

  湯慶婭

  女,主任醫(yī)師,碩士生導(dǎo)師,臨床營養(yǎng)科行政主任。1984年畢業(yè)于原上海第二醫(yī)學(xué)院兒科系,2001~2003年接受上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究生班培訓(xùn)?,F(xiàn)任醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)系講師及臨床帶教老師。中華醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會兒科學(xué)組成員。中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會常務(wù)委員,上海市營養(yǎng)學(xué)會理事、上海醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會委員、上海市營養(yǎng)質(zhì)控中心專家組成員、上海學(xué)生營養(yǎng)和健康促進(jìn)會專家委員。《臨床兒科雜志》編委、《中華兒科雜志》和《上海交通大學(xué)學(xué)報醫(yī)學(xué)版》審稿專家。負(fù)責(zé)承擔(dān)市級和局級課題各1項,另參與省部級以上課題6項。發(fā)表專業(yè)論文62篇,其中第1作者18篇,通訊作者9篇,以及參編著作15部,培養(yǎng)碩士生7名,以前三位完成人身份獲得國家和省部級科研獎項5項。

健康大不同 如何健康減肥 湯慶婭 
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