該視頻主要文字介紹：
如何鍛煉筋骨
跳遠(yuǎn)
立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳掌著地，屈膝緩沖。
可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。 拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。
每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
摸高
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。
左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息兩分鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組。
好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。 膳食要平衡食品數(shù)量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細(xì)兼?zhèn)?，葷素搭配，相互取長補(bǔ)短。
補(bǔ)鈣
要適當(dāng)含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。
鐵、鋅不可少日常食譜中，動物肝臟和其他內(nèi)臟、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高。
此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān)，對青少年的生長、發(fā)育以及智力的影響都很大;因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給。
注意：本頻道文章版權(quán)歸上海教育電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!
本期嘉賓介紹
男，主任醫(yī)師、教授，博士生導(dǎo)師，博士后合作導(dǎo)師。享受國務(wù)院政府特殊津貼專家，全國百名杰出青年中醫(yī)，全國優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才。上海領(lǐng)軍人才，上海市優(yōu)秀學(xué)科帶頭人，上海市中醫(yī)領(lǐng)軍人才。
主要貢獻(xiàn)
致力于慢性筋骨病損和脊柱源性疾病防治研究、中醫(yī)藥臨床評價方法學(xué)研究及中醫(yī)藥養(yǎng)生文化和技術(shù)的傳播。
研究成果
?、傧到y(tǒng)整理研究治療頸椎病技術(shù)——仰臥位拔伸整復(fù)手法，獲上海市臨床醫(yī)療成果三等獎，被國家中醫(yī)藥管理局列入首批中醫(yī)臨床適宜技術(shù)推廣計劃項目在國內(nèi)推廣應(yīng)用，CCTV4《中華醫(yī)藥》欄目分別于2010年2月3日和2012年7月27日進(jìn)行了專題報道;②根據(jù)石印玉教授提出的“骨錯縫筋出槽、氣血不通、筋骨失和”為退行性頸腰椎病發(fā)病關(guān)鍵病機(jī)的觀點，建立無創(chuàng)傷性家兔頸椎退變病理模型，深入研究了手法及中藥的作用機(jī)理，獲浙江省科技獎三等獎;③開展原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥中醫(yī)證候研究，系統(tǒng)研究并部分闡明了中藥綜合改善骨骼質(zhì)量的細(xì)胞與分子生物學(xué)機(jī)制，獲教育部提名國家科學(xué)技術(shù)獎自然科學(xué)獎一等獎;④完善了體外培養(yǎng)破骨細(xì)胞骨吸收功能評價的技術(shù)方法，建立了相關(guān)的中藥含藥血清實驗方法及其質(zhì)量控制規(guī)范，獲上海市科技進(jìn)步獎三等獎;⑤研究補(bǔ)腎、柔肝中藥對軟骨細(xì)胞生物功能的影響，闡釋中藥修復(fù)軟骨損傷的生物學(xué)機(jī)制，獲中華中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會和中華中醫(yī)藥學(xué)會科學(xué)技術(shù)獎三等獎;⑥作為主要完成人之一，研制用于治療骨質(zhì)疏松癥的第6類新藥——芪骨膠囊(已獲國家新藥證書并轉(zhuǎn)讓)，治療骨關(guān)節(jié)病的新藥懷珍養(yǎng)肝膠囊膠囊等中藥制劑。⑦從整體效應(yīng)機(jī)制和局部微環(huán)境細(xì)胞與分子調(diào)控機(jī)制兩方面入手、骨內(nèi)與骨外機(jī)制結(jié)合，系統(tǒng)闡釋“補(bǔ)腎壯骨”防治慢性骨與關(guān)節(jié)病損的主效應(yīng)機(jī)制，獲中中醫(yī)藥學(xué)會科學(xué)技術(shù)獎和上海市科學(xué)技術(shù)獎三等獎，以及上海市醫(yī)學(xué)獎二等獎。⑧根據(jù)中醫(yī)筋骨理論和臨床研究實踐，提出從筋論治膝骨關(guān)節(jié)炎的觀點，擬定系列中藥方劑進(jìn)行了系統(tǒng)的臨床評價和作用機(jī)理研究，獲得上海市中醫(yī)藥科技獎二等獎。
承擔(dān)各級各類科研課題48項，其中，國家級課題8項，部市級課題14項，擔(dān)任課題負(fù)責(zé)人22項;獲得各類各級科技成果獎19項。申請專利12項(已授權(quán)8項)。發(fā)表學(xué)術(shù)論文193篇，出版學(xué)術(shù)著作12部(種)。擔(dān)任全國中醫(yī)院校本科生規(guī)劃教材《中醫(yī)骨傷科學(xué)》、《中西醫(yī)結(jié)合骨傷科學(xué)》、《中醫(yī)筋傷學(xué)》、《中醫(yī)氣功學(xué)》主編，《推拿手法學(xué)》和《推拿治療學(xué)》編審，《推拿學(xué)》、《推拿功法學(xué)》、《推拿手法學(xué)》和《中醫(yī)骨傷科學(xué)基礎(chǔ)》副主編。培養(yǎng)博士生13名、碩士生27名，與博士后合作研究3人次。
擅長疾病
運用整骨手法、導(dǎo)引練功和中醫(yī)藥食等“石氏傷科”理論與經(jīng)驗，診治頸椎病、腰椎盤突出癥、骨質(zhì)疏松癥、骨關(guān)節(jié)病等慢性骨與關(guān)節(jié)病損，以及頸心綜合征、頸胃綜合征、頸性眩暈、頸性頭痛、頸性視力障礙、纖維肌痛綜合征、慢性疲勞綜合征等脊柱源性病癥。
