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如何健康走路
走路可以成為一種強(qiáng)身健體的健身運(yùn)動，但前提是要用正確的方式走路，它能給你帶來更好的健康、更佳的體能以及生活態(tài)度，可以幫助你走得更快更順利。然而，如果用錯誤的方式走路，不但不能健身，而且是浪費(fèi)時(shí)間，甚至?xí)率軅?，別人也會因此嘲笑你，從而影響你的精神。
1、走路步子太大
當(dāng)一個走路的人想要加快速度時(shí)，自然的反應(yīng)就是加大前進(jìn)步伐，依靠前腳邁出更大的距離來實(shí)現(xiàn)。這會導(dǎo)致你的步伐不協(xié)調(diào)，顯得笨拙，雙腳需要極其費(fèi)力才能做到。更重要的是，這會損傷你的脛骨，而且真無法達(dá)到提升走路速度的作用。
如何應(yīng)對步伐過大?走路時(shí)所有的動力都來自于后腿和腳部的推力，如果你打算走得更快，應(yīng)該采取更快速的小碎步。你需要思考如何讓后面的支撐腳轉(zhuǎn)起來，制造更大的推力，這樣你才能真正走得更快，還能走得更遠(yuǎn)，對你也更有好處。
2、錯誤的鞋子
并不是任何鞋子都適合走路健身穿，如果你長期穿著錯誤的鞋子走路，則會給自己帶來患上足底筋膜炎、肌肉拉傷和膝蓋傷病的危險(xiǎn)。錯誤的鞋子主要包括四種：1、重量過重，走路用的鞋子越輕越好;2、質(zhì)地過硬，鞋底如果無法彎曲則不適合用來走路，走路健身的鞋子應(yīng)該柔軟，在你邁出腳步時(shí)輕而易舉地改變形狀適應(yīng)你的動作;3、使用超過一年，鞋子行程超過800公里就要更換，否則緩沖和保護(hù)作用就會降低;4、號碼過小，當(dāng)你長時(shí)間走路時(shí)會覺得擠腳是不合適的標(biāo)志，如果行走超過30分鐘，你穿的鞋子應(yīng)當(dāng)比平時(shí)穿著的尺碼稍大。
如何避免穿錯誤的運(yùn)動鞋?可以在專業(yè)的跑鞋店選購，那里應(yīng)該有對運(yùn)動鞋更為專業(yè)的人士提供意見，確保讓你得到一對輕便、靈活、尺碼合適的運(yùn)動鞋。
3、腳掌拖地
部分人因?yàn)樘?、穿著太重的鞋子或者脛骨存在問題，雙腳走路時(shí)無法從腳后跟到腳趾輪轉(zhuǎn)起來，而是過早離地向前邁出。癥狀主要包括三種：1、會整個腳掌同時(shí)著地;2、腳掌著地后直接彈起再邁一步;3、走路久了脛骨疼痛。
如何改變這種錯誤的步伐?行走者需要首先穿一雙鞋底柔軟、曲線合腳的運(yùn)動鞋，好是低跟的跑鞋。而要加強(qiáng)對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，簡單的莫過于踮腳、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法。常見的踮腳練習(xí)是站在臉朝上站在臺階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10-20次。足尖鍛煉任何時(shí)候皆可做，只需要腳趾快速在地上點(diǎn)幾秒鐘，然后再嘗試用腳尖在地面寫出26個英文字母。用腳后跟走路顧名思義，就是只用腳跟行走，每次以20秒為宜。
4、手臂不動
有些人走路時(shí)雙臂不動，或者筆直揮動雙臂，導(dǎo)致走路時(shí)雙手會變得腫脹。正常情況下，走路時(shí)揮臂是為了平衡雙腿的運(yùn)動，如果有效擺臂，運(yùn)動者不但可以走得更輕松，而且會獲得更大的動力。相反，如果像鐘擺一樣筆直揮動手臂，會降低速度。
走路時(shí)怎樣正確揮臂?專業(yè)的做法是將手臂彎曲90度在身體兩側(cè)自然擺動，其前后擺動的次序與同側(cè)的腳的運(yùn)動恰好相反。
5、“雞翼式”擺臂
有些人走路時(shí)擺臂過于明顯，甩動的幅度超過了身體中線，甚至經(jīng)常打到身邊經(jīng)過的路人;還有的人也許不會超過中線，但上甩高度過大，超過了胸部，甚至達(dá)到下巴、鼻子的高度。
如何改變這種錯誤的走路方式，你需要時(shí)刻提醒自己將手肘緊鎖在身體邊緣，然后自然隨步伐擺動手臂。向前擺臂時(shí)，注意手上下不能超過胸部高度，左右不能逾越身體中線。擺臂可以增加走路的動力，如果揮臂得當(dāng)，前進(jìn)速度會更快。正確的擺臂可以確保所有動力都用來推動腳步前進(jìn)，而不是浪費(fèi)在前后擺動上。而且，錯誤的手臂揮舞看起來還很傻。
6、低頭行走
有的人走路總是盯著地板，低頭看著雙腳。改變方法很簡單，記住先前看!科學(xué)的走路姿勢是抬頭挺胸，下巴與地面平行，這有助于走路時(shí)的呼吸，而且正確的體態(tài)可以確保你的背部、脖子或者肩膀出現(xiàn)病痛。走路時(shí)雙眼應(yīng)該著眼于3到6米的距離處，這樣你可以避開路上的障礙物，運(yùn)氣好還可能撿到錢!
7、身體傾斜
常見的走路時(shí)身體傾斜就是“寒背”，身體前傾超過5度就不屬于正常范圍。此外部分人也可能后傾或者偏向身體某一側(cè)。這些動作都可能引致背痛，而且對加快走路速度沒有好處。
要改變身體傾斜的行走慣性，可站直身體，放松肩膀，抬起下巴與地面平行，收腹提臀。人體的背部原本就有曲線，你無須強(qiáng)迫它改變形狀。可通過仰臥起坐加強(qiáng)腹部肌肉，這類運(yùn)動有助你站得更直。
8、不當(dāng)著裝
如果晚上穿深色服裝運(yùn)動又沒有反光設(shè)備或者保護(hù)裝，或者穿得過多或者過少，后導(dǎo)致出汗或者著涼，都不是適合走路健身的服裝。你還需要戴上一頂帽子。
要避免晚上步行的不安全性，應(yīng)穿上帶有熒光條紋的衣服或頭巾，這些東西在當(dāng)?shù)氐倪\(yùn)動戶外專賣店都能找到。雖然很多跑鞋都有反光設(shè)計(jì)，但研究表明，好還是準(zhǔn)備更多，例如穿戴帶有熒光條的衣服以及運(yùn)動鞋，以便來自各個方向的汽車和行人都能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)你的存在。
要走得舒服，應(yīng)穿著舒適的衣服，多穿幾層。里面一層好穿由竹纖維或丙綸制成的衣服，它們會幫助你將汗水速速排干，不要穿全棉的衣服，它只會在出汗后緊貼你的身體。第二層應(yīng)選擇可以隔熱的衣服，如T恤或運(yùn)動衫，便于熱身后將其脫下。外面一層應(yīng)該穿防風(fēng)夾克，如果是在潮濕的環(huán)境中的話，還應(yīng)選擇具有防水防潮功能的衣服。
而帽子是一個妙筆裝備，它可以減少熱量從頭部的散發(fā)，從而更快地令身體暖和起來。夏天時(shí)，帽子還可以保護(hù)頭頂免受日曬，因?yàn)轭^頂不適合擦防曬霜，此外，帽子的上沿還有為臉部遮擋紫外線的作用。
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本期嘉賓介紹
男，主任醫(yī)師，推拿科副主任，醫(yī)學(xué)學(xué)士，1969年出生，師從沈國權(quán)主任，是推拿中心優(yōu)秀青年醫(yī)生的代表，嚴(yán)雋陶老中醫(yī)康復(fù)推拿工作室成員。擅長頸椎病、頸性眩暈、青少年腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、脊柱側(cè)彎、膝骨關(guān)節(jié)炎、疲勞失眠等推拿為主的中醫(yī)治療。
1987年9月-1992年7月：上海中醫(yī)藥大學(xué)推拿系學(xué)習(xí)。1992年7月起：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科工作。1998年：入選上海市衛(wèi)生局中醫(yī)處“希望之星”。1998年-1999年：上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)內(nèi)科碩士課程進(jìn)修班學(xué)習(xí)。1999年：跟隨江蘇省名老中醫(yī) 、江蘇省中醫(yī)院推拿科主任邵明熙老師學(xué)習(xí)。
2003-2004年：任推拿科病房主治醫(yī)師。2004年9月起：攻讀在職碩士學(xué)位。2005年10月：晉升為副主任醫(yī)師。
科研項(xiàng)目
1.推拿手法熱效應(yīng)的客觀檢測標(biāo)準(zhǔn)。
2.推拿對缺血性心臟病患者NO和NOS的影響。
3.婦科常見病推拿治療多媒體教材。
