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四種飲食習(xí)慣傷心臟
長期吃太飽并不是好的飲食習(xí)慣，對人體是有害無益，尤其是心血管患者。高血壓患者應(yīng)控制熱能攝入，吃得太飽可使高血壓患者的血管舒張調(diào)節(jié)功能降低，從而引起血壓的顯著波動。
此外，飽餐后血液會集中在腸胃，導(dǎo)致心臟、大腦等器官血液供應(yīng)不足，會出現(xiàn)困乏、倦怠等現(xiàn)象，容易引發(fā)心腦血管疾病。
還有重要的是，吃得太飽容易堆積脂肪，導(dǎo)致肥胖，為高血壓埋下隱患。
美國的一項實驗表明，老鼠每天減少30%的食量所換來的結(jié)果居然是延長了30%的生命。
更不可思議的是，一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了。
那么，高血壓患者應(yīng)該如何避免吃得太飽呢?
1.要養(yǎng)成膳食養(yǎng)生的好習(xí)慣，不要等餓了再吃飯，在感覺餓了之前就要吃飯。
因為在我們?nèi)梭w內(nèi)，食物的消化吸收是有規(guī)律的，食物從口腔進入到消化吸收的過程是4—5個小時，然后再進入下一個進食、消化、吸收過程，這就是我們?yōu)槭裁匆蝗杖椭芏鴱?fù)始的原因。
本期嘉賓介紹
男，山東大學(xué)齊魯醫(yī)院主任醫(yī)師，心內(nèi)科副主任，教授，博士生導(dǎo)師，從事心內(nèi)科臨床工作28年，對心血管疾病的診治有著豐富經(jīng)驗。
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2.在吃飯的時候，不要吃得過量，八分飽即可。按食物的消化規(guī)律，每日三餐，兩餐之間適當(dāng)加一些零食、水果即可。
如果吃得過飽，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，使血液集中到腸胃，使心、腦等重要器官相對呈缺血狀態(tài)。如果老年人患有高血壓或冠心病，腦卒中發(fā)生的幾率就會增加。
3.吃飯不能操之過急。如果吃飯的時候達不到細(xì)嚼慢咽的程度，每口飯在口腔里也達不到咀嚼20-30次，我們的大腦收到吃飽信息總要比胃發(fā)出的信息遲緩。
如果進食的速度過快，胃部的信息沒有發(fā)給大腦，食物又進來了，等大腦感覺到有飽腹感的時候，胃就已經(jīng)吃撐了。
4.飯后不要立即睡覺，這樣會導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。很多人都會有吃飽飯發(fā)困的感覺。
如果飯后馬上睡覺，所吃食物產(chǎn)生的能量消化不了就會轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，而肥胖又是高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化、腦卒中發(fā)病的根本原因。
建議50歲以上的人好只吃七八成飽，不要吃過于油膩的食物和高糖食物。
尤其是經(jīng)常抽煙、喝酒、高血糖、高血脂的人群，為了更好地預(yù)防隱匿性或無痛性冠心病，避免餐后心絞痛的發(fā)生。
睡得太久或太短都會傷心臟
睡眠過長“過猶不及”
有軀體疾病的人睡眠質(zhì)量往往不佳，反過來，長期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。
睡眠對冠心病的影響尤其需要得到重視。有統(tǒng)計顯示，我國每年死于各種冠心病人數(shù)超過100萬，其中，猝死于睡眠之中者達30%。研究表明，睡眠時間的長短與心血管疾病的死亡率有密切關(guān)系。
心臟功能不好的人常被人勸慰“充分休息”，但睡得太久未必是好事。睡眠時間過長，人的交感神經(jīng)受到抑制，副交感神經(jīng)活躍，伴隨人體激素分泌改變，從而影響心功能。“睡眠狀態(tài)下，人的心跳速度會放慢，如果睡得太長，對于心跳過慢的人來說，可能導(dǎo)致血氧氣供應(yīng)不足。”他表示，睡得太少，由于人在清醒狀態(tài)下活動耗能較多，心臟負(fù)荷大，更容易出現(xiàn)意外。
過度渲染催生“失眠恐懼癥”
近年來失眠問題呈現(xiàn)被過度渲染態(tài)勢，演變成“失眠恐懼癥”。醫(yī)生指出，這和安眠藥品以及助眠相關(guān)產(chǎn)品廣告的過度渲染不無關(guān)系。
廣告宣傳傾向于將失眠的后果進行災(zāi)難化解讀，例如女性會滋生皺紋、黑眼圈、早衰，從而引起人們的恐懼和焦慮。受各種因素的影響，幾天睡不好是正常的，可以調(diào)整過來。
但是，這種對“睡不好”的焦慮和恐懼，可能會起到強化作用，令睡眠質(zhì)量越來越糟糕。不少失眠癥患者起初只是幾天睡不好，就開始對睡眠質(zhì)量患得患失，在預(yù)期性焦慮的作用下，每到臨睡時就興奮，輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不著，結(jié)果后真的變成了失眠癥。
