現(xiàn)在心臟病已經成為了危害我們身體健康的一種高發(fā)疾病。在我們的日常生活中,我們需要時刻的關注著自己的心臟健康。那么,究竟吃什么食物可以幫我們預防心臟病呢?接下來就請我們的苑海濤專家來給我們說說吧!讓我們一起了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
吃什么預防心臟病
堅果類
堅果類的食物中富含豐富的氨基酸,對于預防心臟病有著很好的療效。
薏苡仁
屬于水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護心臟健康,有利于預防心臟病。
黑芝麻
黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預防心臟病。
黃豆
黃豆是我們日常生活中,常見的可以幫助我們預防心臟病的食物。
黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進體內脂肪和膽固醇代謝。
玉米
玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。
如果你經常性的吃馬鈴薯,不僅可以補充身體所需要的微量元素和營養(yǎng)物質,還可以幫助我們預防心臟病。
芹菜
芹菜所含的芹菜堿,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。
芹菜也是富含纖維素的食物。新研究結果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病。
菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。
研究發(fā)現(xiàn),相較不吃蔬菜的人群,每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。
西紅柿
西紅柿含有豐富的番茄紅素,可以降低膽固醇。
燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀,對心臟都很有好處;同時,燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動脈血管的通暢。
花生
花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量,有效率為12%~15%。
此外花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,自然患心臟病的機會就少了。
有關專家建議,好每天吃12~20顆香脆的花生,既可滿足口腹之欲,又有防病健身的效果。
大蒜、洋蔥
要想降低心臟病發(fā)作的風險,那么在平時就要做好降血脂的工作,只有這樣才能及降低了心臟病發(fā)作的幾率,同時還能預防動脈硬化。
所以在平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋蔥等,這些食物除了能調味之外,同時還能保持心臟活力,預防心臟病。
豆類
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維,同時富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質以及可溶性纖維。
大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量,而且飽和脂肪酸的含量很低,是人們保護心臟攝入優(yōu)質蛋白的重要來源。
吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇,早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養(yǎng)。
本期嘉賓介紹
苑海濤
男,主任醫(yī)師,教授,博士研究生,碩士生導師,紐約大學醫(yī)學院高級訪問學者。擅長冠心病.高血壓病和心力衰竭的診斷和治療,尤其對冠心病、冠狀動脈造影和介入治療有深入研究。 在心肌炎、心肌病領域的研究獲部級獎二次,省級獎一次?,F(xiàn)為山東大學醫(yī)學院博士后流動站在站人員,進行心臟瓣膜病的基礎臨床研究。在研課題三項。發(fā)表國家級論文10篇,scI收錄一篇,省級1篇。參編學術專著1部。
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