運(yùn)動健身 教你幾招擁有完美腹部(2)

  二、甩掉側(cè)腹贅肉——擦窗動作

  次數(shù):一日1次

  在日常生活中,人們很少做抬高手臂的動作,因此,側(cè)腹容易積聚贅肉。并且側(cè)腹肌肉很難鍛煉,同樣地也很難減掉。但是,有人意外地發(fā)現(xiàn),擦窗的動作對于減掉側(cè)腹贅肉十分有效。那么,大家趕緊跟著做一下吧!

  動作

  首先,雙腳打開到與肩同寬,右手手臂向上伸直舉高,上半身向左側(cè)傾。這個時候,感受側(cè)腹肌肉被拉伸的感覺,左右手各做10次。

  上半身后仰,及向前彎腰,注意骨盆向前向后的突出。骨盆向前突出的時候要鼓起腹部,骨盆向后突出的時候要收腹。這樣前后做10次該動作。

  三、甩掉腹部贅肉——坐著拉伸腹肌的動作

  次數(shù):一日1次

  吃太多、運(yùn)動不足的狀態(tài)持續(xù)下去的話,終會導(dǎo)致腹部積聚贅肉,而且,腹部贅肉是很難甩掉的。但是,只要你每天堅(jiān)持刺激腹部肌肉的話,就一定能擁有纖細(xì)腰部。那么,大家趕緊跟著做一下吧!

  動作1

  坐在椅子上,雙手叉腰,雙腿并攏靠在一起。上半身稍稍向后仰,骨盆向前傾。

  動作2

  然后背部向前彎曲,骨盆向后突出。注意:骨盆向前突出的時候要鼓起腹部,骨盆向后突出的時候要收腹。這樣前后做10次該動作。

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