運(yùn)動(dòng)健身 教你幾招擁有完美腹部

  現(xiàn)代社會(huì)評(píng)判帥哥美女的標(biāo)準(zhǔn)就是好臉蛋和好身材!~那怎么才能算擁有好的身材呢?一個(gè)性感的小腹那是必不可少的,那有什么好的方法呢?嘿嘿,找不到合適的方法?那就來(lái)這里瞧瞧吧!

  每個(gè)人都有愛(ài)美的天性,腰部也是直觀的體現(xiàn)美的一個(gè)部分,不想水桶腰影響你身材的美感?那就來(lái)學(xué)習(xí)怎么樣鍛煉腹部吧。

  3招亮出你性感小腹

  1.拉伸腹肌,面朝下趴在地板上,然后伸直手臂,手掌用力撐地,挺起上半身,要有意識(shí)地拉伸腹肌。保持該動(dòng)作10秒鐘。

  2.要想擁有完美的腰腹部曲線線條,均衡的運(yùn)動(dòng)就顯得必不可少,比如仰臥起坐的參與,就顯得很必要了,除此之外,可以多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈,但是一定要堅(jiān)持進(jìn)行,否則,三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,只會(huì)宣告你瘦腹失敗。

  3、平時(shí)的生活中,注意挺胸收腹,盡量采用腹式呼吸的方法,都可以幫助減掉腹部贅肉,瘦腰的效果也會(huì)更好。正確動(dòng)作是:腰背要直,肩膀向后拉,收縮小腹,維持正常呼吸,背部肌肉維持向上伸展。當(dāng)然了,如果搭配相匹配的減肥食譜,或者是適當(dāng)?shù)淖鲂p肥動(dòng)作減肥操,將局部減肥和全身減肥的方法合起來(lái)使用,不僅可以幫你成功瘦掉腹部贅肉,還能助你塑造完美的身材曲線,讓你在收腹的同時(shí)也能完美瘦身。

  以上三個(gè)技巧看的不過(guò)癮?下面就交大家更專業(yè)的六個(gè)動(dòng)作,讓你擁有“有前有后”的好身材吧!~你還在猶豫什么,趕緊的啊!

  一、甩掉腹部?jī)蓚?cè)的贅肉——抬腿動(dòng)作

  次數(shù):一日2次

  當(dāng)你穿牛仔褲的時(shí)候,褲頭位置是否總是會(huì)擠出腹部?jī)蓚?cè)多余的贅肉呢?僅僅通過(guò)簡(jiǎn)單的腹肌鍛煉是不能完全解決問(wèn)題的,如果不刺激位于腹部?jī)蓚?cè)的腹斜肌的話,是很難甩掉腹部?jī)蓚?cè)贅肉的。抬高大腿的動(dòng)作就可以適度刺激腹斜肌,大家趕緊跟著做一下吧!

  動(dòng)作

  放松身體站立,抬高右腿向腹部靠近,同時(shí),彎曲左手手肘,并向右腿靠近,左腿也做同樣的動(dòng)作,左右腳交替做十下。在做動(dòng)作的時(shí)候就像在跑步一樣,十下為一次,一日做2、3次。

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