健身房是揮灑汗水的地方，很多人都愛(ài)去健身房減肥，但你知道去健身房減肥有哪些錯(cuò)誤的方法么?你有專業(yè)的指導(dǎo)人員么?別在有好心情的時(shí)候，卻做錯(cuò)了事情，下面就帶大家一起來(lái)看看去健身房減肥常犯的錯(cuò)誤。
對(duì)于各位大官人來(lái)說(shuō)，去健身房減肥，那效果應(yīng)該是極好的!可你知道嗎?若是出了偏差，反而會(huì)讓自己受到傷害，下面專業(yè)教練就來(lái)為你指點(diǎn)了!
健身房減肥5種常見錯(cuò)誤，你犯過(guò)嗎
過(guò)分使用有氧健身器
經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問(wèn)題在于，很多人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對(duì)，并沒(méi)有獲得運(yùn)動(dòng)的大好處。
比如在使用橢圓機(jī)的時(shí)候把阻力設(shè)的太高，那除非倚在機(jī)器上借力，否則你會(huì)感到很不舒服。“因阻力設(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時(shí)你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”
不斷的挑戰(zhàn)自我，會(huì)讓你達(dá)到一個(gè)很高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但如果說(shuō)你用了原地踏步的節(jié)奏去健身、輕點(diǎn)握住把手就沒(méi)這樣的效果，任何器械都是這個(gè)樣子的。
注意力不在核心肌肉群上
丹博格教練說(shuō)，在健身房里誰(shuí)不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來(lái)，他們?cè)诮∩矸康淖藙?shì)就如同站在自家廚房臺(tái)子前面一樣。
身體中央的肌肉群是全身運(yùn)動(dòng)的基點(diǎn)，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅指腹部肌肉。而且，強(qiáng)化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個(gè)背部。
強(qiáng)壯這些肌肉可以提高其他一切運(yùn)動(dòng)能力。很多人只在做腹部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習(xí)器上。這固然不錯(cuò)，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓(xùn)練時(shí)也能收緊腹肌，那會(huì)大大增加身體穩(wěn)定性并降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
如果你找到一個(gè)專業(yè)且有負(fù)責(zé)任的教練，他就會(huì)告訴你要用“即刻行動(dòng)”來(lái)進(jìn)行鍛煉，打個(gè)比方就是如果有人向你扔?xùn)|西，你的站姿就會(huì)讓你立刻移動(dòng)。不管是什么方法，你逗能感覺(jué)到你時(shí)刻在進(jìn)行鍛煉。
負(fù)責(zé)的教練應(yīng)當(dāng)告訴他的客戶，永遠(yuǎn)要以“即刻行動(dòng)的姿勢(shì)”(sport-ready position)進(jìn)行鍛煉：就是說(shuō)如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態(tài)馬上就不一樣了，你能感覺(jué)到渾身上下都在進(jìn)行著鍛煉。
