如果進(jìn)行肌肉負(fù)擔(dān)重和緊張用力的活動(dòng)。因?yàn)榧∪饩植咳嫒尕?fù)擔(dān)重，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力要求的高，就容易由于一時(shí)負(fù)荷過(guò)大而引起肌肉、關(guān)節(jié)的損傷。
2.注意不能屏氣使勁兒
屏氣，會(huì)給血液選一造成不利的條件，加重心臟的負(fù)擔(dān)。平時(shí)人的胸腔里壓力比大氣壓低，這叫做胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣的時(shí)候，胸腔里的壓力突然升高，使血液回心不舒服，心臟血液輸出量減少，容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重的還可能發(fā)生昏厥。
而當(dāng)屏氣完了的時(shí)候，血液突然大量回心，會(huì)使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血也會(huì)猛然增加，容易發(fā)生腦血管意外。所以老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意呼吸順暢自然，千萬(wàn)不要屏氣使勁
3.不能急于求成
老年人活動(dòng)量過(guò)大，或是運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因。老年人由于生理功能降低，對(duì)于體力負(fù)荷的適應(yīng)能力比較差，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。在鍛煉的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)以后，再慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。
4.別爭(zhēng)強(qiáng)好勝
有的老人為了和別人比高低，而勉強(qiáng)去進(jìn)行自己不能勝任的運(yùn)動(dòng)，這是有害的。老年人運(yùn)動(dòng)是為了益壽延年，增進(jìn)健康，而不是為爭(zhēng)名次、奪錦標(biāo)。為了安全起見(jiàn)，老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要量力而行，不應(yīng)爭(zhēng)強(qiáng)好勝，以免發(fā)生意外。
5.不要過(guò)分地激動(dòng)
有一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人是不適合的。這一方面是因?yàn)槔夏耆烁髌鞴俟δ芟陆?，體力差，動(dòng)作慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，對(duì)比較激烈的競(jìng)賽不易適應(yīng)，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面， 激烈的競(jìng)賽容易使人情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。老年人的運(yùn)動(dòng)比賽應(yīng)當(dāng)是娛樂(lè)性的，應(yīng)當(dāng)在輕松愉快的氣氛中鍛煉健身。所以老年人不要參加比較激烈的競(jìng)賽，避免情緒過(guò)分激動(dòng)，以保證安全。
老年人要根據(jù)自己的喜好，以及身體條件等等來(lái)給自己制定一個(gè)切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，要注意循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，建議做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下去就可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能保障身體的健康，讓自己越來(lái)越年輕。
結(jié)語(yǔ)：隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，老年人身體的各項(xiàng)機(jī)能都在下降，身體內(nèi)部各個(gè)肌體組織出現(xiàn)了不同程度的硬化，所以如果這時(shí)候選擇一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就會(huì)容易引起心血管疾病和骨折等等危害。
