每當看著父母的年紀越來越大，白發(fā)越來越多，身體越來越衰弱，體質(zhì)每況日下，你心里又是什么滋味，其實到了他們這個年紀，身體才是重要的，為了讓他們的身體越來越健康，就要不時的督促他們適量的運動一下，這樣對增強體質(zhì)是很有幫助的。
下面就給大家介紹了一下運動協(xié)會專門為老年人推薦的幾種比較適合老年人鍛煉的低強度運動。根據(jù)老年人的身體素質(zhì)等等問題，可以很好地解決體質(zhì)越來越差的這個問題，幫助老年人更好的恢復健康，從而使得身體越來越健康。
1.貓弓腰式伸展
具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直;需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然后將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態(tài)10秒鐘;之后擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。
這項運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩(wěn)定性。四肢著地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛煉，此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行。
2.單腿站立
具體做法：站在墻邊，以防摔倒。初始動作是兩腿分開站立，至與髖部同寬的程度，慢慢抬起一只腳，另一腿略微彎曲;依靠腹部肌肉來保持平衡，保持此動作，多30秒;然后換另一只腳。
鍛煉一段時間后，就可以離開墻的支撐了，初始動作選為兩腿并立也能完成了。此時，可以選擇一些難度更大的附加動作，如將抬起的一只腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續(xù)動作。
此運動主要鍛煉身體的平衡能力。
3.速度訓練
具體做法：在地上畫一個梯子形狀的圖案，以快的速度踏著每個階梯走過去，要求兩腳都踩在同一階后再走向下一階;先邁出的一腳好一直保持領先。
此運動可鍛煉平衡能力和身體靈活性。
4.腿筋拉伸
具體做法：坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角;另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋;堅持此姿勢30~60秒，然后換另一條腿做。
此項運動在于鍛煉腳筋。腿筋過于僵硬的人可能會出現(xiàn)背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關節(jié)受到的壓力。
不得不說運動實在是健身的一種很好方式，我相信只要堅持經(jīng)常練習，對于老年人來說不僅可以強身健骨，還能改善身體以前落下的一些病根，經(jīng)常進行運動健身還可以達到延年益壽的效果，讓老年審的身體越來越硬朗，越來越精神。
