9、保證晚上11點就上床睡覺
睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關(guān)鍵，甚至比飲食和運動更加重要。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發(fā)胖的危險會比其他人高出35%。因為缺乏睡眠會增加身體對糖和淀粉的需求，同時還會刺激體內(nèi)分泌更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，增加身體對脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材?那么你就要盡量做到夜晚23點前上床睡覺，并保證每天7小時的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。
10、少食多餐
對于女人來說，少食多餐，比如每日分6次進餐對脂肪燃燒是有促進作用的。因為人體在消化過程中新陳代謝的作用是強烈的，能大限度地燃燒脂肪。
11、用沙拉做主食
以沙拉做主食是保持每日健康飲食的好方法，這樣通常比刻意控制卡路里攝入的塑身效果更明顯。沙拉中富含植物纖維會在你的胃部膨脹，防止你過度飲食。此外，纖維還能減少身體對脂肪的吸收
建議你要用“組合蔬菜”做沙拉，比起只吃一種蔬菜、兩種蔬菜的組合更有助于維生素和礦物質(zhì)的吸收。尤其是西蘭花和卷心菜的組合，它們不僅有助于燃燒脂肪、增加飽腹感，還可以調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防癌癥。此外，還建議你在沙拉中加入亞麻籽、豆子和堅果。
后要提醒你的是，養(yǎng)成吃無鹽沙拉的習慣，不要擔心沒有味道，用橄欖油、醋、柚子汁、檸檬汁就能調(diào)出美味的酸甜沙拉。
12、隨時伸懶腰
每天一有空就伸個懶腰，這樣堅持一周，四肢的贅肉就會消失了不少。當然，伸懶腰的動作要做到位，就是：在腦后屈肘，雙手十指交叉，手心向上，雙臂用力向上推至完全伸直，同時盡量挺直腰部，繃直雙腿，到極限位置保持10秒后收回手臂。
反復(fù)做這個伸懶腰的動作能夠有效調(diào)理和強化絲質(zhì)以及腰部的肌肉，消除贅肉的同時還能提高肌肉的柔韌性，改善手臂和腿部肌肉內(nèi)外側(cè)松弛的問題，讓四肢緊致有形。此外，伸個懶腰還能充分振奮精神。
13、燃脂蜂蜜餐
據(jù)說這是韓國第一美女金喜善的燃脂秘方：早餐前喝一杯蜂蜜水，午餐和晚餐喝少量的粥，白天感到餓時就喝一杯蜂蜜水。堅持5天，5天以后慢慢恢復(fù)原來的飲食。
蜂蜜中雖然含有不少糖分，但熱量非常低，同時還含有豐富的脂肪酸、維生素與礦物質(zhì)。脂肪酸成分能夠刺激人體消化系統(tǒng)的活性蠕動，促進脂肪燃燒分解，維生素和礦物質(zhì)成分則能調(diào)理你的腸胃功能，促使毒素排出。
14、練習呼吸燃脂
有一個利用呼吸瘦身的絕招，方法是每天走路的時候，邊走路邊用鼻子慢慢吸氣，使腹部隆起，略停幾秒鐘后，用嘴慢慢呼氣至腹部下陷。每分鐘這樣呼吸五至六次。晚上我在沙發(fā)里看電視時也做這樣的呼吸練習，每晚練習幾次，每次10分鐘。剛開始一兩天會不習慣，要隨時提醒自己采用腹式呼吸。
練習腹式呼吸之所以有瘦身功效，一方面是因為這種呼吸方式會使你的靜止代謝速度加快20%，燃燒掉更多卡路里;另一方面，是因為女人很容易在壓力的影響下不知不覺吃進過多的食物，腹式呼吸則有助于調(diào)整大腦激素的分泌，有效緩解因壓力導(dǎo)致的暴食，幫你控制食量，好好享受食物的美味。
15、變速逛街
如果你非常不喜歡去健身房，那么建議你在每天逛商場或走路的時候，采用變速快走的方式來幫助脂肪燃燒。中速走2分鐘，然后加快速度走3分鐘，再中速走2分鐘，再快走3分鐘……這樣每天反復(fù)進行。既不會覺得累，又能充分燃燒脂肪，達到瘦身目的。
在“中速-高速-中速-告訴”的交替快走練習過程中，你的身體既不會因負擔過重而難以堅持，又能達到持續(xù)告訴新陳代謝的目的，多燃燒掉36%的脂肪。這種間隙式的運動方式與其他高強度的運動相比，更適合女性練習，更能堅持。
小提示：讓你發(fā)胖的兩類行為
A、節(jié)食
如果你過分限制自己每天攝入的熱量超過5天，你的身體就會自動減緩新陳代謝速度以防止你被餓死。專家認為女性每天所要攝入體內(nèi)的熱量不得低于1200卡路里，如果低于這個數(shù)值，那么你將失去肌肉，并終削弱自身的新陳代謝機能。
B、睡眠不足
長期或者連續(xù)三天以上睡眠不足，都會擾亂與新陳代謝有關(guān)的荷爾蒙分泌，這就解釋了為什么睡眠不足常常導(dǎo)致發(fā)胖。
