小編為你推薦一套晨操，每天五分鐘，一天好心情早晨醒來(lái)后，不要再犯懶，做一遍下面介紹的動(dòng)作，在床上做也可以，不僅能使你神清氣爽地開(kāi)始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能使你保持健美的體型。
1.伸展脊椎：跪撐，用力收腹伸展背部。
2.胸部：仰臥，雙臂從頭頂上方向下劃拳，共做30個(gè)。
3.腹部：雙腿與肩同寬，屈腿，雙瘦放置腿兩側(cè)，起握30個(gè)。
4.腿部：仰臥，腿伸直，單腿慢慢向臂部彎曲，反復(fù)4次，換腿。
配合飲食：美麗計(jì)劃 一步步到達(dá)目標(biāo)
2.平腹問(wèn)題
問(wèn)：使腹部變平有什么好的鍛煉訣竅嗎?
答：腹部是全身容易堆積脂肪的部位。訓(xùn)練的訣竅就是：運(yùn)動(dòng)+持之以恒。有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，可選擇有氧設(shè)備或搏擊操、踏板操、肚皮舞等有氧課程。腹部的力量訓(xùn)練，旨在收緊腹部并加強(qiáng)肌肉的彈性。下面介紹一個(gè)簡(jiǎn)單易行的腹部收緊運(yùn)動(dòng)：
a.坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)
b.然后雙腿朝前方盡量伸直，后撐起雙臂，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線(xiàn)，維持30秒。
配合飲食：喝黑茶宜減腹部脂肪其他腹部練習(xí)動(dòng)作有：下身固定不動(dòng)，上體的團(tuán)身卷腹;上身固定不動(dòng)，雙腿抬起做屈伸上舉;各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。還有一個(gè)小絕招就是“揉捏、按摩”，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，以促進(jìn)脂肪代謝。只要堅(jiān)持，你一定能夠獲得平坦的腹部。
3.瘦腿問(wèn)題
問(wèn)：我的小腿腳脖子細(xì)，腿肚子很粗，顯得很難看。用什么方法，能將小腿肚的肌肉拉長(zhǎng)呢?
答：決定小腿粗細(xì)形態(tài)的因素有幾方面：第一是皮下脂肪，即小腿部位的胖瘦;第二是小腿的肌肉容量，例如曾經(jīng)當(dāng)過(guò)運(yùn)動(dòng)員或做過(guò)腿部鍛煉的人，有時(shí)兩者因素以一種為主，有時(shí)兩因素各占一半;第三是性別因素;第四是骨骼因素，對(duì)女性而言主要由個(gè)體差異引起;第五是不良的行走或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
不知你的脂肪狀況如何，建議參加有氧課程如：瑜伽、形體雕塑等，不僅消耗熱量，而且有助于肌肉的拉伸。還可做些靜力性的伸展動(dòng)作如：雙手扶墻，雙腿弓箭步形式，后腿蹬直，后腳跟不抬離地面等。
將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動(dòng)作。重復(fù)10次。
4.美背問(wèn)題
問(wèn)：我的手臂連背部的肉好多啊，有什么運(yùn)動(dòng)可以減肥掉嗎?
答：我們每個(gè)人由于遺傳或生活習(xí)慣都會(huì)有脂肪較易堆積的部位。作為運(yùn)動(dòng)減脂來(lái)說(shuō)，我們一直強(qiáng)調(diào)不存在“局部減肥”的說(shuō)法。全身性的力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)，配合正確的營(yíng)養(yǎng)是減肥的關(guān)鍵。針對(duì)脂肪囤積過(guò)?；蚍浅Ｋ沙诘牟课唬梢栽黾右恍┝α坑?xùn)練的動(dòng)作，以使肌肉強(qiáng)度增加，或促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和增大，從而改善松懈下贅的狀況。對(duì)于手臂來(lái)說(shuō)，我們可做臂屈伸動(dòng)作;背部，可多做下拉或劃船的動(dòng)作。
為您介紹一組美背操，它的功效是可以擴(kuò)張背部，并消除背部贅肉。
1.趴在軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3厘米。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢離開(kāi)地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，恢復(fù)原來(lái)趴著的動(dòng)作。
4.可重復(fù)多做10次 注意事項(xiàng)：動(dòng)作要緩慢，并真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用頭部猛往后仰。小心脖子容易扭到。
