很多人覺(jué)得瘦身很難，其實(shí)只要找到科學(xué)減肥方法，在生活習(xí)慣上面做一點(diǎn)改變，瘦身很容易。有效的減肥方法就是從日常做起，以下11個(gè)減肥方法，小小的改變，你就能輕輕松松享瘦。
1.每周泡澡一次→66%成功
具有促進(jìn)排汗效果的泡澡，相當(dāng)受到成功減重者的支持呦!實(shí)際執(zhí)行的讀者當(dāng)中，常聽(tīng)到的泡澡方法是浸泡在38~39度的溫?zé)崴?，約20~30分鐘。泡澡并不能減少已經(jīng)形成的脂肪，但可促進(jìn)血液循環(huán)，消耗掉一些熱量，對(duì)于改善水腫及身體冰冷有不錯(cuò)的功效喔!
2.將淋浴改成泡澡→76%成功
約有7成左右的讀者，多以泡澡來(lái)替代淋浴，因?yàn)榕菰栌辛茉∷鶝](méi)有的優(yōu)點(diǎn)，浸泡在溫?zé)崴?，可以消除肌肉疲勞，緩和精神緊張，而精神安定就可抑制假性食欲的產(chǎn)生呦!已經(jīng)吃過(guò)東西卻還是覺(jué)得嘴饞?這個(gè)時(shí)候不妨去泡泡澡吧!
3.淋浴時(shí)間超過(guò)30分鐘→89%成功
沐浴時(shí)間的長(zhǎng)短事關(guān)減重成功與否哦!沐浴時(shí)間不單指泡澡時(shí)間，而是從進(jìn)入浴室后的時(shí)間起算。如果想要在睡前將多余的熱量消耗掉，延長(zhǎng)沐浴時(shí)間是不錯(cuò)的方法，但沐浴時(shí)間超過(guò)30分鐘的人，請(qǐng)不要忘記水份的補(bǔ)充。
4.每天量體重→81%成功
有8成左右的人定期會(huì)測(cè)量體重，而其中許多人已經(jīng)養(yǎng)成每天測(cè)量體重的習(xí)慣!感覺(jué)到自己變胖并沒(méi)那么容易，但可以藉由體重計(jì)上的數(shù)字，讓你馬上知道有沒(méi)有變胖，當(dāng)然，并非說(shuō)每天都一定要確認(rèn)體重，但養(yǎng)成定期測(cè)量的習(xí)慣，對(duì)于體重的控制有相當(dāng)?shù)膸椭?
5.早點(diǎn)上床睡覺(jué)→57%成功
大部分減重成功的人都養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，尤其是早睡的人更超過(guò)一半以上!睡覺(jué)時(shí)間拖很晚，容易肚子餓或是嘴饞，而讓你不自覺(jué)的吃進(jìn)多余熱量，因此早點(diǎn)睡覺(jué)可減少睡前進(jìn)食的機(jī)會(huì)，且能養(yǎng)成良好的生活作息哦!
6.對(duì)1公斤以下的體重變化有危機(jī)意識(shí)→68%成功
每天量體重的人中，有7成以上的人對(duì)1kg以下的體重變化有危機(jī)意識(shí)。測(cè)量體重要特別注意的是，每天測(cè)量的條件要相同!在有沒(méi)有吃東西的差異下，早上與晚上的體重會(huì)差個(gè)1~3kg哦!如果每天都在早晨起床后立刻測(cè)量體重，體重增加1kg，才需要注意。
7.測(cè)量體脂肪→50%成功
每天測(cè)量體脂肪的人約占半數(shù)，為預(yù)防隱藏性肥胖，體脂肪的測(cè)量就變得很重要!減重的目的是消除多余的脂肪，所以千萬(wàn)不要單憑體重的增減來(lái)判斷肥胖或纖瘦!如果減掉的只是水份與肌肉，那么即便體重減輕，身材也不會(huì)漂亮，因此從平時(shí)就應(yīng)養(yǎng)成測(cè)量體脂肪的習(xí)慣哦!
8.假日盡可能外出→77%成功
7成以上的讀者，在假日時(shí)會(huì)盡可能外出。“難得休息，所以想在家里發(fā)呆”，這就是容易發(fā)胖的借口，積極的活動(dòng)身體是成功減重的關(guān)鍵喔!在家的時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)順手拿點(diǎn)零嘴來(lái)吃，外出就可避免這樣的情形發(fā)生，討厭活動(dòng)身體的人不需要刻意的去做運(yùn)動(dòng)，可以先從逛街...等你喜歡的活動(dòng)開(kāi)始做起。
9.注意平常的姿勢(shì)→73%成功
有7成以上的讀者會(huì)特別注意自己的姿勢(shì)，也有一些讀者雖然沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但對(duì)于日常的姿勢(shì)卻相當(dāng)注意。隨時(shí)保持姿勢(shì)端正，能給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳ぃ揖S持姿勢(shì)的肌肉，大多為具有燃燒脂肪效果的持久肌，所以好能多多使用。習(xí)慣正確姿勢(shì)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)正確的姿勢(shì)不但不會(huì)讓你覺(jué)得累，反而會(huì)讓你感到更有活力呢!
10.刻意多吃蔬菜→76%成功
減肥成功的讀者們，尤其喜歡吃蔬菜，而且當(dāng)中有許多人不論吃什么料理，都會(huì)加入大量的蔬菜。多吃蔬菜不但能給與身體飽足感，同時(shí)也能預(yù)防你吃進(jìn)過(guò)多脂肪、卡路里，一舉兩得哦!
11.用水果取代甜點(diǎn)→63%成功
有63%減肥成功的讀者，會(huì)用水果取代甜點(diǎn)。水果含豐富食物纖維，能給予飽足感，還含有維他命C等營(yíng)養(yǎng)素，是幫助瘦身的好搭檔。但小心含有糖分的水果吃多了還是會(huì)胖，所以1天水果攝取量不要超過(guò)200g。
總結(jié)：和大伙說(shuō)了那么多，是不是感覺(jué)減肥其實(shí)很輕松呢?每天只有有意識(shí)的去操作一些小的事情，其實(shí)減肥來(lái)的就非常簡(jiǎn)單，就正如那句網(wǎng)絡(luò)名言說(shuō)的，愛(ài)你不需要任何理由!~大伙一起來(lái)減肥吧!
