對(duì)中年人來說，接近理想的運(yùn)動(dòng)是游泳與慢跑的組合
慢跑側(cè)重于下半身的負(fù)荷，上半身不能充分地鍛煉，也沒有柔軟性的訓(xùn)練。而游泳既能對(duì)上半身進(jìn)行很好的鍛煉，又能訓(xùn)練柔韌性。因而兩者組合，就能對(duì)全身充分地鍛煉。一周之內(nèi)3天慢跑3天游泳，這是受中年人推崇的運(yùn)動(dòng)組合。
對(duì)高齡者來說，步行和游泳的組合可以稱之為接近理想的運(yùn)動(dòng)
年輕人也要多運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)藏自己工作的體能，中年人身體在一步步退化，要運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)自己的體質(zhì)，老年人身子骨比較弱也要通過運(yùn)動(dòng)來抵抗各種疾病對(duì)自己的困擾，希望處在不同人生階段的你，鍛煉起來吧!
真正懂得保健的人不會(huì)去買那些昂貴的保健品，也不會(huì)買那些聽起來很有效卻吃起來很難吃的藥品，要做的就是運(yùn)動(dòng)保健，現(xiàn)在正是運(yùn)動(dòng)保健的好時(shí)機(jī)。俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，對(duì)于人們來說運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體強(qiáng)壯，還能減掉贅肉，預(yù)防疾病，同時(shí)還可以幫助我們解決一些令人困擾的健康小問題，下面的“運(yùn)動(dòng)處方”，可以幫助你解決以下的身體小問題。
白天犯困
喝咖啡雖能提神，但它“治標(biāo)不治本”，運(yùn)動(dòng)才是“標(biāo)本兼治”的辦法。2011年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘的人白天犯困的可能性會(huì)降低65%。美國心理學(xué)專家說：“鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來。”因而令人第二天精神抖擻。
運(yùn)動(dòng)處方：每周做2個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會(huì)使睡意消失，因此睡前3小時(shí)就要停止鍛煉。
焦慮
專家說：“緩解焦慮有效的療法就是有氧運(yùn)動(dòng)。它能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)(如血清素)的分泌，穩(wěn)定情緒。”
運(yùn)動(dòng)處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘，盡量把鍛煉地點(diǎn)安排在室外，新鮮的空氣能提升情緒。
后背疼痛
脊柱周圍肌肉的彈性會(huì)隨著年齡的增長而減弱。美國馬薩諸塞州昆西學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)家韋恩·韋斯科特博士說：“力量訓(xùn)練是一種很好的修復(fù)方法，堅(jiān)持10~12周，就能將后背疼痛的程度減輕30%~80%。”
運(yùn)動(dòng)處方：每周進(jìn)行2~3次的力量訓(xùn)練，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱的壓力，改善關(guān)節(jié)靈活度，從而起到防治后背疼痛的作用。
免疫力弱
研究表明，每周5次有氧運(yùn)動(dòng)能將每年請(qǐng)病假天數(shù)減少43%。
運(yùn)動(dòng)處方：慢跑、騎車或跳舞能提高心率，進(jìn)而增強(qiáng)免疫力。需要注意的是，劇烈運(yùn)動(dòng)多90分鐘，否則會(huì)增加生病的風(fēng)險(xiǎn)。
食欲旺盛
專家說：“如果你總是控制不了食欲，零食不離手，可通過運(yùn)動(dòng)來遏制大腦的這種渴望。”
運(yùn)動(dòng)處方：想吃東西時(shí)，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對(duì)食物的渴望“短路”。
結(jié)語：健身操是一項(xiàng)很有趣味的運(yùn)動(dòng)，它有這創(chuàng)新性和極大的鍛煉身體效果，大家經(jīng)常都會(huì)在電視上看到一些做健身操的節(jié)目，所以好處也的有肯定的，以上為大家介紹了那么多，大家一起來學(xué)學(xué)吧!
