瘦人健身計(jì)劃 用對方法瘦子變型男

  現(xiàn)在很多男人因?yàn)轶w形偏瘦一直而苦惱著,想練出肌肉可是怎么練不起來,不是瘦的男人練不成肌肉,而鍛煉的方法不對。那么瘦子的健身方法是什么呢?健身注意事項(xiàng)又是什么呢?不要著急,接下來就跟著小編一起去文章中看一看瘦人健身計(jì)劃吧!

  擁有一身勻稱的肌肉,是每一個男人的夢想。只要注意運(yùn)動和鍛煉的方法就能不會看上去風(fēng)一吹就倒,當(dāng)然重要的是更具有男性魅力。

  1.合理安排運(yùn)動量

  運(yùn)動量的安排是健身中重要的一點(diǎn)。實(shí)踐證明,瘦子應(yīng)器械重量以中等負(fù)荷為佳。時(shí)間安排可每周練3,4次,每次每組動作做3,4組開始,慢慢增加重量。

  以后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,超量恢復(fù)明顯,鍛煉效果極佳。

  2.量力而行

  鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí),要有人保護(hù)。好是結(jié)伴鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護(hù)。

鍛煉的器材都有一定的重量

  3.夯實(shí)基礎(chǔ)

  瘦子在初練兩三個月的階段好能進(jìn)健身房接受教練正規(guī)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)鍛煉指導(dǎo),以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,打下良好的基礎(chǔ)。

  4.針對練習(xí)

  瘦子經(jīng)過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強(qiáng),精力也會比以前充沛。

  這時(shí),應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動量要隨時(shí)調(diào)整。

  同一個部位的肌群也應(yīng)該采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。堅(jiān)持半年到一年,體型就會發(fā)生顯著的變化。

  5.少練有氧運(yùn)動

  瘦子進(jìn)行鍛煉時(shí),好少耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動和有氧的練習(xí),如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多,不利于肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。

  6.合理膳食

  只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣,不可偏食。

  平時(shí)除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當(dāng)?shù)腻憻?,就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。

  7.堅(jiān)持不懈

  瘦子要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑著頭腦發(fā)熱,想一口吃個胖的方法是不行的,因鍛煉方法不對、效果不明顯也不要喪失信心,只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得后成功。

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