知道為什么現(xiàn)在那么多的人都會(huì)來(lái)選擇減肥嗎,其實(shí)要知道如果體內(nèi)的脂肪堆積的過(guò)多的話,也是會(huì)嚴(yán)重危害到身心健康的,過(guò)度肥胖其實(shí)也是一種病,即便是現(xiàn)在的很多醫(yī)學(xué)家也會(huì)建議肥胖的人通過(guò)減肥來(lái)治療一些因?yàn)榉逝忠鸬母哐獕旱炔“Y。
減肥屬于以減少 人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類(lèi)體重超標(biāo)的肥胖人 群用各種 方法 如:跳舞、瑜伽等,變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反 應(yīng)造成的不當(dāng)行為,即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型,以 此為基礎(chǔ),合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。
肥胖的根本原因是能 量攝入超過(guò)能量消耗。熱量來(lái)源于攝入食物中的供能物質(zhì):蛋白質(zhì) (4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),熱量消耗主要由三方面:基礎(chǔ)代謝,身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。減肥的中心 在于 使熱 量達(dá)到 負(fù)平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)?;A(chǔ)代謝的高低主要與人體的營(yíng)養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān),因此過(guò)午不食實(shí)質(zhì)上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)量并非一個(gè)概念,科學(xué)研究表明大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí),這是很多的減肥專(zhuān)家所說(shuō),少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
所有減肥方法 均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標(biāo)為減少熱量,健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝 ,持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。
對(duì)減肥有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng) 。對(duì)減肥有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng),例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等,每次運(yùn)動(dòng)好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡,通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快, 或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率,但其效果多只有兩天,因此運(yùn)動(dòng)重要的是要持之以恒,如果 不 能每天做少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人,即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān),因此選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí),要量力而為,還是要以身體能負(fù)荷為主,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,以免心臟肺臟負(fù)荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷!
研究表明,因飲食不規(guī)律造成的肥胖者都或多或少的有腸道問(wèn)題。與現(xiàn)代人飲食習(xí)慣過(guò)于精細(xì)、飲食不規(guī)律、食品安全等問(wèn) 題 有 關(guān)。攝入高纖維食物少,久坐,都是都市白領(lǐng)常見(jiàn)的生活狀態(tài)。長(zhǎng)此以往很容易引起毒素、重金屬殘留在腸道褶皺中淤積,更易造成脂肪局部堆積。對(duì)于容易堆積脂肪的女性來(lái)說(shuō),更易造成游泳圈,小肚腩,小腹贅肉 。一旦開(kāi)始出現(xiàn)這些問(wèn)題,多數(shù)人選擇節(jié)食、服用藥物等方法,因?yàn)闆](méi)有找到問(wèn)題的根源,往往很難起效果。
冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇合適的衣服
在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 減肥,對(duì)于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)與夏天運(yùn)動(dòng)非常不同,夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是冬天卻不同,因?yàn)槎斓臍鉁剌^低,而對(duì)于取暖有一定的要求,因 此在 冬天 要正確地選擇衣服來(lái)運(yùn)動(dòng)。
冬天運(yùn)動(dòng)減肥衣服會(huì)影響整個(gè)減肥的成效嗎?事實(shí)上,在冬天運(yùn)動(dòng)中合適的衣服對(duì)于減肥會(huì)起到事倍功半的作用。因?yàn)樵诙?天運(yùn)動(dòng)中,適當(dāng)?shù)囊路?huì)讓身體內(nèi)的熱量不斷地散失,并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪,讓贅肉快速地從自己的 身 上甩 掉。除此之外,還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速,讓身體身體內(nèi)的代謝進(jìn)行著高速的運(yùn)作,讓瘦身的終 目標(biāo)更加明顯。
除此之外, 如果在冬天運(yùn)動(dòng)中選擇的衣服如果過(guò)于單薄,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易會(huì)讓寒風(fēng)入侵到身體,不但不能起到鍛煉減肥的效果,還會(huì)讓自己感冒生病,影響著自己的身體健康。而當(dāng)衣服過(guò)于厚重的時(shí)候,就會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因?yàn)?過(guò)于 熱而脫掉衣服,而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下,也同樣會(huì)讓自己感冒。所以說(shuō),冬天想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥,首先要注意選擇適合自己的衣服。
結(jié)語(yǔ):在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要注意好身體的保暖,尤其是鍛煉之后,身體發(fā)熱出汗,也不要脫掉衣服,這時(shí)候身體皮膚上的毛孔張開(kāi),如果突然進(jìn)入冷風(fēng),是很容易引起傷風(fēng)感冒的,所以保暖是非常重要的,身體是第一位的。