完美型男基本的條件就是一身肌肉，擁有一身肌肉那看起來時相當(dāng)?shù)挠行?~在當(dāng)今社會肌肉男是很多排骨男的終極夢想，那么如何才能變成肌肉男呢?下面教大家七個變身肌肉男的健身方法，一起來看看吧!
想變身肌肉男，你要注意很多方面的事情，單純的去健身房健身，起到的效果并不是太明顯，下面就教你合理的7個方法，趕緊來瞧瞧吧。
1.打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個月)好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
2.合理安排運(yùn)動量
運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(大肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
上面這組動作一次的時間差不多在一分鐘左右，每組間歇20秒至1分鐘，每種動作間歇在2分鐘左右。在沒有其他突發(fā)狀況的前提下，應(yīng)連續(xù)完成8到15次，如果做不到8次，可以減輕重量。這樣對鍛煉的效果就會很明顯。
3.注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時，要有人保護(hù)。好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護(hù)。
4.要有重點和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
