側(cè)向卷腹
上體與雙腿同時(shí)抬離地面，雙手放于耳側(cè)，腹部收緊屈膝收回一側(cè)腿同時(shí)身體向此側(cè)扭轉(zhuǎn)，放松向另一側(cè)做，重復(fù)以上動(dòng)作。
側(cè)踢腿
單臂支撐身體側(cè)臥，身體在同一平面，側(cè)腹收縮，雙腿并攏抬起，重復(fù)10次換另一側(cè)。
如果想劇烈運(yùn)動(dòng)那么劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)的好處
提高肺活量;提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖;穩(wěn)定血脂水平;降低血壓;改善血小板聚集;提高心臟功能;提高免疫力;使人體不易發(fā)炎;降低患肥胖癥幾率;減輕心理負(fù)擔(dān)。
六類人群盡量少參加劇烈運(yùn)動(dòng)
誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。孟主任強(qiáng)調(diào)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員和年輕人來(lái)說(shuō)，心肌肥大是造成運(yùn)動(dòng)猝死的常見原因，其中多數(shù)沒有確診。要避免運(yùn)動(dòng)性猝死，建議以下六類人群盡量不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)：
1、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者。
2、高血壓和腦血管疾病患者。
3、心肌炎和感冒患者(感冒后容易誘發(fā)心肌炎，因此不宜在感冒后參加劇烈運(yùn)動(dòng))。
4、有冠心病家族史與嚴(yán)重心律失常者。
5、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者。
6、平時(shí)很少參加運(yùn)動(dòng)的人。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)型男都是通過(guò)不懈的努力，后才能收獲好的身材，如果你一心想著變型男，而不去用實(shí)際的行動(dòng)，那是不會(huì)有結(jié)果的，上面為大家介紹了7種健身方法，和如何擺脫男人的小肚腩，希望對(duì)大家起到幫助!祝愿大家都可以有一個(gè)完美身材。
