健身運(yùn)動(dòng) 7種方法讓排骨男變身肌肉男(2)

  5.少練其它項(xiàng)目

  消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí),好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉,特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多,不利于肌肉的增長(zhǎng),而且會(huì)越練越瘦。此外,平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。

  6.合理的膳食

  吃的多,容易變胖,這幾乎每一個(gè)人都知道。所以,如果你很瘦,你可以合理的搭配飲食,不要偏食。吃富含營(yíng)養(yǎng)元素較多的食物,如肉、蛋類。做到營(yíng)養(yǎng)全面,利于吸收,在加上你平時(shí)的鍛煉,短時(shí)間就可以做到了。

  7.堅(jiān)定信心持之以恒

  消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑一時(shí)熱,想一口吃個(gè)胖子的練法不行,因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得后成功。

  現(xiàn)在人們的工作和社會(huì)壓力比較大,尤其是男性朋友,大部分時(shí)間都被工作占用,健身的時(shí)間很少,腹部脂肪囤積形成了惹人煩的“啤酒肚”來,讓男性很是煩惱,該如何甩掉“啤酒肚”呢?下面和我們一起做幾組簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),甩掉“啤酒肚”還原健康、帥氣,練出性感“人魚線”,趕緊行動(dòng)起來吧。

  卷腹

  平躺屈膝,雙手胸前交叉,腹部收緊用力抬起上體,至肩胛骨完全離開地面放松,重復(fù)以上動(dòng)作。

  靜力支撐

  雙前臂與雙腳尖將身體支撐離開地面,身體保持與地面平行。吸氣將腹部收緊,呼氣將腹部放松,重復(fù)10次。

  V”字支撐

  雙手與臀部支撐身體,雙腿抬起并攏伸直,上體保持正直,腹部收緊使身體保持成“V”字形,保持15秒放松。

  舉翅百拍

  平躺屈膝,腹部收緊上體抬起,雙臂伸直向前,以肩為軸雙臂上下震蕩,保持正常呼吸節(jié)奏,震蕩100次為一組。

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