5.少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
6.合理的膳食
吃的多，容易變胖，這幾乎每一個(gè)人都知道。所以，如果你很瘦，你可以合理的搭配飲食，不要偏食。吃富含營養(yǎng)元素較多的食物，如肉、蛋類。做到營養(yǎng)全面，利于吸收，在加上你平時(shí)的鍛煉，短時(shí)間就可以做到了。
7.堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得后成功。
現(xiàn)在人們的工作和社會(huì)壓力比較大，尤其是男性朋友，大部分時(shí)間都被工作占用，健身的時(shí)間很少，腹部脂肪囤積形成了惹人煩的“啤酒肚”來，讓男性很是煩惱，該如何甩掉“啤酒肚”呢?下面和我們一起做幾組簡單的運(yùn)動(dòng)，甩掉“啤酒肚”還原健康、帥氣，練出性感“人魚線”，趕緊行動(dòng)起來吧。
卷腹
平躺屈膝，雙手胸前交叉，腹部收緊用力抬起上體，至肩胛骨完全離開地面放松，重復(fù)以上動(dòng)作。
靜力支撐
雙前臂與雙腳尖將身體支撐離開地面，身體保持與地面平行。吸氣將腹部收緊，呼氣將腹部放松，重復(fù)10次。
V”字支撐
雙手與臀部支撐身體，雙腿抬起并攏伸直，上體保持正直，腹部收緊使身體保持成“V”字形，保持15秒放松。
舉翅百拍
平躺屈膝，腹部收緊上體抬起，雙臂伸直向前，以肩為軸雙臂上下震蕩，保持正常呼吸節(jié)奏，震蕩100次為一組。
