快步走
緩慢走路是無法達到效果的，教練建議，在跑步機上進行速走練習，是非常適合女孩子的瘦身方式，不僅不會對心肺功能造成太大負擔，還能得到柔美的線條，運動40分鐘之后脂肪分解效果會更好。
課程組合
健身教練介紹了一種組合瘦身法，包括10-15分鐘熱身、30-40分鐘器械訓(xùn)練、40分鐘有氧運動以及拉伸放松，教練會觀察心率的變化，提高身體各方面機能，不但達到減脂增肌的目的，還讓身材變得凹凸有致，提升氣色。
特別注意事項
1.吃飯注意盡量少油，不要過多食用垃圾食品。
2.要多喝水，盡量不要在運動過程中喝飲料。
3.運動后排出大量的汗不要馬上到有空調(diào)的地方，這樣容易導(dǎo)致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內(nèi)，不利于身體健康。
4.動感單車姿勢需注意：動作頭部不能過于前傾與后仰，不能聳肩膀，鞋帶不能系得太緊等。
5.停止運動后身體每日代謝量過少，可能有反彈情況出現(xiàn)，所以要堅持鍛煉，還可增強心肺功能。
一定要先做無氧再做有氧，可以提高生長激素的量,有益于消耗脂肪,提高代謝。因為有氧消耗脂肪，無氧運動糖。先做無氧的話可以消耗掉體內(nèi)的糖原，再做有氧運動的時候能消耗掉體內(nèi)的脂肪，即達到減脂的目的，又達到塑身的效果。
具體做法先拉伸五分鐘;做無氧器械一個小時(在教練的指導(dǎo)下做，每天都鍛煉不同位置的肌肉)，無氧主要以較輕重量為主，不要過度消耗肌肉否則肌肉成塊，也不要強度太小達不到鍛煉的效果;再做一個小時的慢跑或太空漫步機，跳一套你喜歡的有氧健身操。
經(jīng)常地進行健身運動，可以幫助我們解決掉很多身材上的問題，去除掉多余的贅肉，美化身體各部位的線條，還有記得在健身房練習的時候一定要注意好和教練的溝通，因為他們是這方面的行家，可以給你做一些恰到好處的指點，讓你能夠茅塞頓開。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些可以快速燃脂瘦身，塑形美體的健身運動，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，選擇的時候注意自己究竟是要全面減肥，還是局部的，可以根據(jù)自己的實際情況選擇一個適合自己的健身方式，這樣能夠達到事半功倍的效果。
