在健身中很多人都不注意肌肉的方式，也有很多人沒(méi)有健身過(guò)后，對(duì)健身的熱情會(huì)降低，那怎么解決這些問(wèn)題呢?下面小編就為大家講解一番，如何在健身中提高肌肉的方式能力和如何保持大家對(duì)健身的熱情!~
肌肉的放松能力，在鍛煉中有這非常好的作用，好處有很多，下面首先就為大家講解一下肌肉在鍛煉中放松的作用，和如何在鍛煉中讓肌肉方式。
一、肌肉放松的作用
1. 增長(zhǎng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)展
肌肉力量來(lái)源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對(duì)抗肌不能放松，主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學(xué)方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí)，對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過(guò)程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對(duì)肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能。
2.減緩疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷
在健身運(yùn)動(dòng)中，緊張收縮的肌肉會(huì)影響血液流動(dòng)，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松會(huì)大大的改善血液循環(huán)，讓血液流動(dòng)邊框，降低學(xué)乳酸含量，從而減緩疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。
3.改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過(guò)程。
二、提高肌肉放松能力的方法
1.通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)培養(yǎng)肌肉的放松能力。
準(zhǔn)備活動(dòng)要重視柔韌性練習(xí)，通過(guò)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。
2.通過(guò)選擇動(dòng)作培養(yǎng)肌肉的放松能力。
多樣化的動(dòng)作既能提高訓(xùn)練興趣，又能全面發(fā)展肌肉。
(1)遠(yuǎn)近結(jié)合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運(yùn)動(dòng)，其中一骨的位置相對(duì)固定，另一骨相對(duì)移動(dòng)。固定點(diǎn)在近側(cè)時(shí)叫近固定，如臥推時(shí)胸大肌就是近固定;固定點(diǎn)在遠(yuǎn)側(cè)時(shí)叫遠(yuǎn)固定，如俯臥撐時(shí)胸大肌就是遠(yuǎn)固定。選擇動(dòng)作時(shí)，為提高肌肉的放松能力，可以遠(yuǎn)近結(jié)合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。
(2)倔伸結(jié)合。主要是把拮抗肌群結(jié)合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經(jīng)聯(lián)系得到不斷加強(qiáng)，有效地提高肌肉的放松能力。
3.通過(guò)動(dòng)作練習(xí)培養(yǎng)肌肉的放松能力。
肌肉方式的能力其實(shí)與在運(yùn)動(dòng)中的控制動(dòng)作能力相關(guān)，所以訓(xùn)練中如過(guò)你學(xué)會(huì)了隨心所以的控制動(dòng)作那就對(duì)身體是有極大的好處的。
(1)明暗結(jié)合。“明”指形式上在做動(dòng)作，“暗”指自我暗示，默念。
練習(xí)中體會(huì)“肌肉掛在骨上”的感覺(jué)，深呼吸，調(diào)整精神狀態(tài)，面部表情松弛或面帶微笑等，使動(dòng)作與想象相結(jié)合。+
(2)快慢結(jié)合。緩慢地做動(dòng)作，可有意識(shí)地感覺(jué)肌肉的緊張、松弛和用力等，并注意體會(huì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)及差異。比如，啞鈴旋內(nèi)彎舉，旋與不旋就有很大的區(qū)別。
(3)動(dòng)靜結(jié)合。靜力收縮與動(dòng)力收縮相結(jié)合，向心收縮與離心收縮相結(jié)合。
(4)輕重結(jié)合。重量的變化能使練習(xí)者感到肌肉隨著運(yùn)動(dòng)的變化，注意主體用力的意識(shí)，達(dá)到舉輕若重、舉重若輕之效果。
(5)長(zhǎng)短結(jié)合。在講究動(dòng)作徹底性的同時(shí)，有意識(shí)地練練半程動(dòng)作，讓動(dòng)作的幅度有所變化，全程動(dòng)作和半程動(dòng)作相結(jié)合。
(6)伸縮結(jié)合。組間間歇時(shí)，將所練的肌肉適度拉伸，使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時(shí)的松弛和恢復(fù)。
