三、合理安排練習(xí)鋼管舞的時(shí)間
建議：進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后合理安排練習(xí)時(shí)間，過(guò)度練習(xí)體力透支反而適得其反，如果是每天都學(xué)習(xí)的朋友，可每天將學(xué)習(xí)及練習(xí)時(shí)間控制在3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)，鋼管舞學(xué)習(xí)不可急于求成，每日練習(xí)完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。
鋼管
跳鋼管舞管子肯定是必須的。下面是對(duì)鋼管的一些要求：
1、粗細(xì)要求
(1)一般要求。鋼管舞用的管子粗度跟直筒特飲玻璃杯差不多，直徑大約在四到六公分左右。
(2)不可過(guò)粗。如果管子直徑太大或太粗，女舞者手抓不住不方便做管上技巧動(dòng)作。抱著管子爬上去這樣的動(dòng)作看起來(lái)太笨拙太難看。
(3)不可過(guò)幼。鋼管舞用的管子太幼的話也不好，舞者上管后雙腿夾不住很容易滑下來(lái)，給人感覺(jué)是很容易折彎、不牢固、不安全。
2、材質(zhì)要求
(1)表演鋼管舞用的管子不全是鋼管。
(2)有的是銅管，所以有時(shí)我們叫它銅管舞。
(3)還有的是鐵管，鐵管表面刷了一層油漆，摩擦性比鋼管和銅管的大得多，但不如鋼管用起來(lái)那么滑溜不傷皮膚，看起來(lái)那么寒氣逼人而更顯出舞者的冷酷。所以，大多數(shù)鋼管舞用的管子是鋼管。
3、管子高度：鋼管舞用的管子，高度大概是三米左右。這高度比較適合跳鋼管舞。
防滑手套或防滑粉
防滑是為了保護(hù)練習(xí)者的安全。防滑手套和防滑粉可以起到增加摩擦的作用。這種防滑手套和防滑粉可用體操運(yùn)動(dòng)員所使用的手套和鎂粉。
熱褲+緊身上衣
跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身熱褲，緊身上衣，可以讓學(xué)員更好地看到自己的身體曲線和動(dòng)作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動(dòng)作，當(dāng)用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會(huì)下滑，這樣才能完成很多動(dòng)作。隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感服飾，不管是小可愛(ài)、短褲裝扮甚至性感內(nèi)衣都可以，重要的是要讓大腿露出來(lái)。
高跟鞋或者靴子
8-12cm高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，無(wú)論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要以讓膝蓋自由伸展。穿過(guò)膝的長(zhǎng)靴是為了保護(hù)你的雙腳不會(huì)疼，因?yàn)槟_上沒(méi)有脂肪，初學(xué)者把腳擦在鋼管上腳會(huì)疼，還可以增加爬桿時(shí)腿與鋼管直接的摩擦力。專(zhuān)家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會(huì)傷害你的背脊。如果你不習(xí)慣穿這么高的跟鞋，你可以先練習(xí)把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學(xué)習(xí)跳躍、蹲下、起身等基本動(dòng)作可以讓平衡感更好。
結(jié)語(yǔ)：鋼管舞是一種很好的舞蹈，有很多朋友都喜歡鋼管舞，鋼管舞的好處也不用多說(shuō)，以上給大家講解了那么多的鋼管舞知識(shí)，如果你對(duì)鋼管舞有興趣，那你不妨去練習(xí)練習(xí)!增加你魅力同時(shí)，也增加你的身體健康。
