鋼管舞是一項時尚的健身運動，在很多白領一族中流行，鋼管舞有很小的減肥瘦身效果，那你知道鋼管舞有啥動作嗎?學習鋼管舞怎么入門呢?鋼管舞有哪些技巧呢?想知道嗎?那就跟著小編一起去看看吧!
鋼管舞其實很簡單，而且是一件雕塑身材的利器，想學好鋼管舞，又不知道如何去做?那就跟著小編一起看看鋼管舞的入門級別動作吧。
單腿倒掛
動作要領：用一條腿夾住桿，胯部和上半身自然貼桿，形成倒立狀。另一條腿向后彎曲，兩只手臂自然張開。上半身不要用力。
塑身部位：腿。
易犯錯誤：腰部太用力。上半身向后仰。
金雞獨立
動作要領：用一條腿夾住桿，腳面緊扣在桿上。身體前俯，到水平位置。另一條腿盡量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開。
塑身部位：腿和腰。
易犯錯誤：腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。
毛毛蟲
動作要領：用兩條腿夾住桿，臀部盡量向上翹起，腰向下塌并自然用力，雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。
塑身部位：腿、腰和臀。
易犯錯誤：腿夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬，或沒有下塌。
桿上劈腿
動作要領：兩手用力抓住桿，兩腿盡量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。
塑身部位：手臂、腿和腰。
易犯錯誤：兩腿沒有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。
旋轉
動作要領：手臂伸直抓緊鋼管，然后一條腿彎曲用腿內側夾桿，然后手臂用力，繞桿旋轉一圈半，然后抬起另一條腿旋轉的時候自然彎曲，記住在過程中身體不要靠桿。
塑身部位：手臂。
易犯錯誤：靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉的過程中沒有離開地面。
越來越多的時尚女性走進健身房鍛煉身體，運動減肥。而在這么多健身運動當中，鋼管舞異軍突起，成為受歡迎的健身房運動之一。如果想要跳鋼管舞減肥需要學會哪些動作和技巧呢?下面就來教你跳鋼管舞減肥必學的動作技巧。
剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管，因為上管是跳鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧簡單的動作，而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之后才能做出來的。
常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。
上管要求的是上攀時候的心力、感覺與技巧，只要掌握來了這些因素，爬上鋼管其實并不需要你用多大的力氣，而且比錯誤的方法要優(yōu)美很多。
學鋼管技巧動作重要的也是先找感覺再做動作，因為當你掌握了那種感覺之后，你的身體會順著你的感覺走，再通過你的體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外發(fā)揮出來的技巧動作看起來比較專業(yè)、自然，讓人覺得很有美感。
