3、雪后盡量別“爬坡”。雪后有的小路被人踩實(shí)后很滑，若是較陡的坡，您走在上面極易滑倒，尤其是山上的路，路況更復(fù)雜，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇，那沒啃過的雪倒不太滑，還有就是啃的有棱角的地方，要穩(wěn)，不可走的太慌。腿腳不靈便的雪天更不能走坡道。
4、不到未開放的冰面滑冰或做其它健身活動。有的公園河湖里，個別人租冰車(床)，你別動心，不可去滑，因為其非法經(jīng)營，您一旦出事，便無人為您賠償。要玩，也得去正規(guī)的場所。
5、大雪過后，人啃車軋路面會“穿甲”，您就是在小區(qū)里健身，走路時也得精神集中，不可嬉笑打鬧，漫不經(jīng)心，尤其是有的地面鋪的地磚，雪后特光滑，千萬得注意。不光走路，打拳、做健身操等都要“慎而又慎”。
以上就是冬天大家需注意的地方，希望大家能夠引起重視，以免發(fā)生意外，甚至危及生命。
冬季已經(jīng)到來，進(jìn)入12月份以來，將會頻繁出現(xiàn)氣溫下降的現(xiàn)象，這會讓我們有點(diǎn)寒風(fēng)刺骨的感覺，但在這個季節(jié)里正是鍛煉身體的好時機(jī)。
我們知道，冬季健身，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。
冬練三九，何所畏懼
冬季健身，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，同時還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會增加大腦氧氣的供應(yīng)量，所以堅持冬季健身的人，這對消除大腦長期學(xué)習(xí)帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。
俗話說“冬季動一動，少鬧一場病;冬季懶一懶，多喝藥一碗”這是什么道理呢?因為，冬季健身可以使人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強(qiáng)。所以堅持冬天鍛煉的人就會少生病。
除此之處，還要告訴大家一個小秘密。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常參加運(yùn)動的人一般都要比不參加運(yùn)動的人身高要高4—8厘米?！?這又是為什么呢?因為，冬季健身，接受陽光的照射，彌補(bǔ)陽光照射不足，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對鈣、磷等成長元素有吸收的作用，有助于骨骼的生長發(fā)育，所以，尤其對正在長身體的學(xué)生來說更為重要。
冬季健身好處多多，那到底健身的項目有哪些呢?一般可采用瑜伽，有氧操，舞蹈，長跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等等。
冬季健身的4個要點(diǎn)
要圍繞減肥來制定
冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。
據(jù)了解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗時，會員們都認(rèn)為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績關(guān)鍵的時刻，而其中重要的手段就是運(yùn)動。
通過有效鍛煉來預(yù)防疾病
冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會因身體不適而生病。
以有氧運(yùn)動為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
冬天健身選擇好時間
冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。
首先時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)-20點(diǎn)身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉。
其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也不同。冬季強(qiáng)調(diào)在陽光下運(yùn)動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。
結(jié)語：冬天天氣寒冷，喜愛在冬天健身的朋友一定要多加注意，以上為大家講解了那么多的冬季健身知識，還希望幫助到大家，讓大家都能開開心心的在冬天這個季節(jié)內(nèi)鍛煉自己的身體，都擁有一個好身體。
