健身常識 冬季健身這些知識你不得不知(3)

  3、雪后盡量別“爬坡”。雪后有的小路被人踩實(shí)后很滑,若是較陡的坡,您走在上面極易滑倒,尤其是山上的路,路況更復(fù)雜,應(yīng)謹(jǐn)慎選擇,那沒啃過的雪倒不太滑,還有就是啃的有棱角的地方,要穩(wěn),不可走的太慌。腿腳不靈便的雪天更不能走坡道。

  4、不到未開放的冰面滑冰或做其它健身活動。有的公園河湖里,個別人租冰車(床),你別動心,不可去滑,因為其非法經(jīng)營,您一旦出事,便無人為您賠償。要玩,也得去正規(guī)的場所。

  5、大雪過后,人啃車軋路面會“穿甲”,您就是在小區(qū)里健身,走路時也得精神集中,不可嬉笑打鬧,漫不經(jīng)心,尤其是有的地面鋪的地磚,雪后特光滑,千萬得注意。不光走路,打拳、做健身操等都要“慎而又慎”。

  以上就是冬天大家需注意的地方,希望大家能夠引起重視,以免發(fā)生意外,甚至危及生命。

  冬季已經(jīng)到來,進(jìn)入12月份以來,將會頻繁出現(xiàn)氣溫下降的現(xiàn)象,這會讓我們有點(diǎn)寒風(fēng)刺骨的感覺,但在這個季節(jié)里正是鍛煉身體的好時機(jī)。

  我們知道,冬季健身,不僅能鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅強(qiáng)意志,提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。

  冬練三九,何所畏懼

  冬季健身,由于肌肉不斷收縮,呼吸加快,血液循環(huán)加速,新陳代謝旺盛,身體產(chǎn)生的熱量增加,同時還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性,使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏,準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,提高人們的御寒能力,還會增加大腦氧氣的供應(yīng)量,所以堅持冬季健身的人,這對消除大腦長期學(xué)習(xí)帶來的疲勞,增強(qiáng)記憶力,提高學(xué)習(xí)效率,都有積極的作用。

  俗話說“冬季動一動,少鬧一場病;冬季懶一懶,多喝藥一碗”這是什么道理呢?因為,冬季健身可以使人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化,血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多,身體對抵抗疾病的能力就會增強(qiáng)。所以堅持冬天鍛煉的人就會少生病。

  除此之處,還要告訴大家一個小秘密。據(jù)調(diào)查,經(jīng)常參加運(yùn)動的人一般都要比不參加運(yùn)動的人身高要高4—8厘米?!?這又是為什么呢?因為,冬季健身,接受陽光的照射,彌補(bǔ)陽光照射不足,陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,對人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對鈣、磷等成長元素有吸收的作用,有助于骨骼的生長發(fā)育,所以,尤其對正在長身體的學(xué)生來說更為重要。

  冬季健身好處多多,那到底健身的項目有哪些呢?一般可采用瑜伽,有氧操,舞蹈,長跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等等。

  冬季健身的4個要點(diǎn)

  要圍繞減肥來制定

  冬季人體消化功能增強(qiáng),胃口大開,很多人在冬天體重都達(dá)到重。另一方面,冬季鍛煉時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節(jié)。

  據(jù)了解,在美國國家體重控制會所有上千名會員,他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗,并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗時,會員們都認(rèn)為,冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績關(guān)鍵的時刻,而其中重要的手段就是運(yùn)動。

  通過有效鍛煉來預(yù)防疾病

  冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是,無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體,還會因身體不適而生病。

  以有氧運(yùn)動為主

  冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。在具體項目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

  冬天健身選擇好時間

  冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。

  首先時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在下班后,18點(diǎn)-20點(diǎn)身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉。

  其次,冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也不同。冬季強(qiáng)調(diào)在陽光下運(yùn)動,而春夏季則要求在陰涼處活動,以避免中暑。

  結(jié)語:冬天天氣寒冷,喜愛在冬天健身的朋友一定要多加注意,以上為大家講解了那么多的冬季健身知識,還希望幫助到大家,讓大家都能開開心心的在冬天這個季節(jié)內(nèi)鍛煉自己的身體,都擁有一個好身體。

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