在健身房里，有一種運(yùn)動(dòng)，他和健美操一樣，要在強(qiáng)勁的音樂(lè)下完成，它就是杠鈴操，那你知道杠鈴操嗎?不知道的話，那就跟著小編一起去看看吧，下面就為大家介紹杠鈴操的知識(shí)，讓大家參考參考~!
杠鈴操就是舉著小杠鈴做草，現(xiàn)代是一門獨(dú)立的、而且種類齊全的健身方式，下面就帶大家了解一下，杠鈴操的一些動(dòng)作示范，一起來(lái)瞧瞧吧!
據(jù)說(shuō)在西方各國(guó)，杠鈴操幾乎是各個(gè)操房的必備項(xiàng)目，深受大眾喜愛(ài)。 杠鈴操綜合了有氧操和無(wú)氧器械運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，并加入了韻律操的動(dòng)作以及強(qiáng)節(jié)奏極感的音樂(lè)，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓(xùn)練，事半功倍。
它還能通過(guò)持續(xù)對(duì)脊柱兩側(cè)肌肉的刺激，提升人體骨質(zhì)密度。 另外，據(jù)專家測(cè)試表明，“杠鈴操是世界上見(jiàn)效快的塑型運(yùn)動(dòng)”，每周兩次，每次一小時(shí)，三個(gè)月后就能看出健身效果。
動(dòng)作示范
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
杠鈴操會(huì)直接刺激全身每一塊肌肉，必須在此前讓關(guān)節(jié)充分伸展開(kāi)，不然很容易拉傷。
臀部練習(xí)
時(shí)長(zhǎng)：5分鐘 負(fù)重：男5公斤女3公斤 手掌放開(kāi)，寬握杠鈴，然后雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，讓膝蓋和腳尖同一個(gè)方向，上身伴隨著音樂(lè)節(jié)奏豎直起落。下蹲時(shí)候膝蓋不要超過(guò)腳尖水平面。
胸部練習(xí)
時(shí)長(zhǎng)：5分30秒負(fù)重：男3.5公斤女2.5公斤 身體平躺在踏板上，寬握杠鈴，隨節(jié)奏上下平推。躺在踏板上的原因是該動(dòng)作要求平推到下方時(shí)，杠桿距胸口只有一個(gè)拳頭距離。
肱二頭肌練習(xí)
時(shí)長(zhǎng)：4分鐘負(fù)重：男2.5公斤女1公斤 肘關(guān)節(jié)緊貼身體，雙臂盡量展開(kāi)，此寬度為握杠鈴的寬度。腳可前后站立維持重心穩(wěn)定。音樂(lè)起時(shí)隨著節(jié)奏上提杠鈴，注意此事手肘一定要夾緊，并且上提不能超過(guò)肩平面。
股四頭肌練習(xí)
時(shí)長(zhǎng)：4分鐘 初學(xué)者可以不加杠鈴片，要雙腿分開(kāi)與髖部同款，自然邁一大步，然后伴隨著節(jié)奏下坐，重心后移，這個(gè)動(dòng)作比較困難。
肩部練習(xí)
時(shí)長(zhǎng)：4分鐘負(fù)重：男2.5公斤女1公斤 雙腳前后站立，拇指穿過(guò)杠鈴片中心以固定穩(wěn)當(dāng)。肩部用力將杠鈴片往兩側(cè)分開(kāi)，注意手肘保持在一條水平線上運(yùn)動(dòng)。
放松運(yùn)動(dòng) 其實(shí)不僅在后，每個(gè)動(dòng)作完成后好都進(jìn)行一次放松，讓肌肉充分伸展開(kāi)，這樣才能讓充足的血液流入肌肉組織，增加氧份，為下一次運(yùn)動(dòng)做足準(zhǔn)備。
注意事項(xiàng)
據(jù)專家測(cè)試表明，“杠鈴操是世界上見(jiàn)效快的塑型運(yùn)動(dòng)”，每周兩次，每次一小時(shí)，三個(gè)月后就能看出健身效果
學(xué)杠鈴操必會(huì)的6套動(dòng)作
