(三)按照循序漸進的原則，在進行各種跳躍練習時，都要先強調(diào)練習的數(shù)量，也就是練習的重復次數(shù)，然后再要求練習的強度。
(四)在進行任何一種跳躍練習時，都要先要求動作的幅度，當運動員能夠大幅度地正確完成動作時，就要相應地要求動作速度。
三級跳遠是一個對身體素質(zhì)要求較高，技術比較復雜，身體素質(zhì)與技術高度統(tǒng)一的項目。正是由于它的這一特殊性，該項目自二百多年前出現(xiàn)以來，技術一直在不斷發(fā)生著變化。三級跳遠技術水平近20年來有了較大的發(fā)展，世界紀錄多次被打破。我們注意到，三級跳遠技術過去由高跳型發(fā)展為平跳型，而現(xiàn)在又出現(xiàn)由平跳型向速度型方向發(fā)展的趨勢。
速度型技術實際上在1975年巴西運動員奧利維拉跳17.89米時就已出現(xiàn)。1985年美國運動員班克斯采用這種技術跳了17.97米。繼之而來的是美國三級跳遠運動員康利，他在1992年第25屆奧運會上以18.17米的優(yōu)異成績奪冠。雖然由于超風速(2.1米/秒)而未被承認為新的世界紀錄，但康利是第一個突破18米大關的三級跳遠運動員。
在1995年第五屆世界田徑錦標賽上，英國的優(yōu)秀運動員愛得華茲以18.29米的優(yōu)異成績創(chuàng)造了新的世界紀錄，向世人展示出，三級跳遠技術已達到了一個嶄新階段。
速度型三級跳遠技術目前還未引起人們的廣泛注意。這種技術實際上是在平跳型基礎上發(fā)起來的，它繼承了平跳型技術的優(yōu)點，更加強調(diào)發(fā)揮和保持水平速度。與平跳型技術相比，突出的特點是第三跳的遠度明顯加大(見右表)。強調(diào)同時均衡發(fā)展兩腿的跳躍能力，尤其是弱腿的跳躍能力。
奧利維拉的跳遠成績?yōu)?.20米，有關資料記載，他的弱腿也可跳過8米。我們注意到，這類運動員不僅在第三跳中表現(xiàn)出很強的實力，而且在空中動作中絕大部分都采用挺身式或走步式。說明運動員在第三跳中的弱腿跳遠能力很強。當然，第三跳的遠度與助跑中發(fā)揮水平速度，在第一跳和第二跳中保持水平速度有直接關系。鑒于這種情況，我們應該從現(xiàn)在起重視青少年三級跳遠運動員的弱腿訓練。
1.進行弱腿訓練的方法：
我們在訓練過程中應該先安排一定的弱腿跳躍練習，然后再進行跳遠練習。只有弱腿的跳躍能力提高了，才有助于其跳遠能力的提高。
(1)6步助跑跳上海綿墊。
學生采用6步助跑弱腿起跳，用單足跳的方式或跳遠的方式跳上海綿墊。如果用單足跳的方式是單足落在海綿墊上，而用跳遠的方式是雙腳落在海綿墊上。這種練習既安全又可調(diào)動學生的學習興趣。
(2)6步助跑單足三級跳遠。
學生6步助跑采用弱腿進行單足三級跳遠，然后雙腳落入沙坑中。在這里要注意的是，在每一跳的著地過程中要用全腳掌著地。
(3)6步助跑跳欄架。
學生6步助跑用弱腿連續(xù)跳過欄架，欄架的高度和欄架之間的距離要根據(jù)學生的素質(zhì)水平而定。
(4)6～8步助跑跳皮筋。
學生6～8步助跑用弱腿連續(xù)跳過皮筋，這種練習比較安全，可以適當加高皮筋的高度來增加練習的難度，以達到提高練習效果的目的。
(5)6～8步助跑摸高。
學生6～8步助跑弱腿起跳，用起跳腿異側(cè)臂單手摸高。
(6)6～8步助跑弱腿跳遠。
學生采用6～8步助跑弱腿進行跳遠，與一般的跳遠沒有什么差別。但應該要求學生注意空中技術動作及落地技術動作。
