(三)按照循序漸進(jìn)的原則，在進(jìn)行各種跳躍練習(xí)時(shí)，都要先強(qiáng)調(diào)練習(xí)的數(shù)量，也就是練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，然后再要求練習(xí)的強(qiáng)度。
(四)在進(jìn)行任何一種跳躍練習(xí)時(shí)，都要先要求動(dòng)作的幅度，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠大幅度地正確完成動(dòng)作時(shí)，就要相應(yīng)地要求動(dòng)作速度。
三級(jí)跳遠(yuǎn)是一個(gè)對(duì)身體素質(zhì)要求較高，技術(shù)比較復(fù)雜，身體素質(zhì)與技術(shù)高度統(tǒng)一的項(xiàng)目。正是由于它的這一特殊性，該項(xiàng)目自二百多年前出現(xiàn)以來，技術(shù)一直在不斷發(fā)生著變化。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)水平近20年來有了較大的發(fā)展，世界紀(jì)錄多次被打破。我們注意到，三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)過去由高跳型發(fā)展為平跳型，而現(xiàn)在又出現(xiàn)由平跳型向速度型方向發(fā)展的趨勢(shì)。
速度型技術(shù)實(shí)際上在1975年巴西運(yùn)動(dòng)員奧利維拉跳17.89米時(shí)就已出現(xiàn)。1985年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員班克斯采用這種技術(shù)跳了17.97米。繼之而來的是美國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員康利，他在1992年第25屆奧運(yùn)會(huì)上以18.17米的優(yōu)異成績(jī)奪冠。雖然由于超風(fēng)速(2.1米/秒)而未被承認(rèn)為新的世界紀(jì)錄，但康利是第一個(gè)突破18米大關(guān)的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員。
在1995年第五屆世界田徑錦標(biāo)賽上，英國(guó)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員愛得華茲以18.29米的優(yōu)異成績(jī)創(chuàng)造了新的世界紀(jì)錄，向世人展示出，三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)已達(dá)到了一個(gè)嶄新階段。
速度型三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)目前還未引起人們的廣泛注意。這種技術(shù)實(shí)際上是在平跳型基礎(chǔ)上發(fā)起來的，它繼承了平跳型技術(shù)的優(yōu)點(diǎn)，更加強(qiáng)調(diào)發(fā)揮和保持水平速度。與平跳型技術(shù)相比，突出的特點(diǎn)是第三跳的遠(yuǎn)度明顯加大(見右表)。強(qiáng)調(diào)同時(shí)均衡發(fā)展兩腿的跳躍能力，尤其是弱腿的跳躍能力。
奧利維拉的跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.20米，有關(guān)資料記載，他的弱腿也可跳過8米。我們注意到，這類運(yùn)動(dòng)員不僅在第三跳中表現(xiàn)出很強(qiáng)的實(shí)力，而且在空中動(dòng)作中絕大部分都采用挺身式或走步式。說明運(yùn)動(dòng)員在第三跳中的弱腿跳遠(yuǎn)能力很強(qiáng)。當(dāng)然，第三跳的遠(yuǎn)度與助跑中發(fā)揮水平速度，在第一跳和第二跳中保持水平速度有直接關(guān)系。鑒于這種情況，我們應(yīng)該從現(xiàn)在起重視青少年三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的弱腿訓(xùn)練。
1.進(jìn)行弱腿訓(xùn)練的方法：
我們?cè)谟?xùn)練過程中應(yīng)該先安排一定的弱腿跳躍練習(xí)，然后再進(jìn)行跳遠(yuǎn)練習(xí)。只有弱腿的跳躍能力提高了，才有助于其跳遠(yuǎn)能力的提高。
(1)6步助跑跳上海綿墊。
學(xué)生采用6步助跑弱腿起跳，用單足跳的方式或跳遠(yuǎn)的方式跳上海綿墊。如果用單足跳的方式是單足落在海綿墊上，而用跳遠(yuǎn)的方式是雙腳落在海綿墊上。這種練習(xí)既安全又可調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
(2)6步助跑單足三級(jí)跳遠(yuǎn)。
學(xué)生6步助跑采用弱腿進(jìn)行單足三級(jí)跳遠(yuǎn)，然后雙腳落入沙坑中。在這里要注意的是，在每一跳的著地過程中要用全腳掌著地。
(3)6步助跑跳欄架。
學(xué)生6步助跑用弱腿連續(xù)跳過欄架，欄架的高度和欄架之間的距離要根據(jù)學(xué)生的素質(zhì)水平而定。
(4)6～8步助跑跳皮筋。
學(xué)生6～8步助跑用弱腿連續(xù)跳過皮筋，這種練習(xí)比較安全，可以適當(dāng)加高皮筋的高度來增加練習(xí)的難度，以達(dá)到提高練習(xí)效果的目的。
(5)6～8步助跑摸高。
學(xué)生6～8步助跑弱腿起跳，用起跳腿異側(cè)臂單手摸高。
(6)6～8步助跑弱腿跳遠(yuǎn)。
學(xué)生采用6～8步助跑弱腿進(jìn)行跳遠(yuǎn)，與一般的跳遠(yuǎn)沒有什么差別。但應(yīng)該要求學(xué)生注意空中技術(shù)動(dòng)作及落地技術(shù)動(dòng)作。
