三級(jí)跳是一項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且近些年來(lái)，三級(jí)跳的水平一直在提高，那么三級(jí)跳應(yīng)該如何鍛煉呢?鍛煉方法是和其他運(yùn)動(dòng)一樣嗎?下面小編就帶大家來(lái)了解一下，看看眾人都陌生的三級(jí)跳!~
三級(jí)跳講究的是速度和技術(shù)，知道達(dá)到的一定的速度，再加上有相應(yīng)的技巧，那么你肯定就能跳的很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)，那下面就帶代價(jià)看看三級(jí)跳是如何訓(xùn)練的吧!
愛(ài)得華茲這驚人的一跳，不僅標(biāo)志著三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)達(dá)到了一個(gè)前所未有的水平，而且還向人們展示出三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)也達(dá)到了一個(gè)嶄新的階段。毫無(wú)疑問(wèn)，速度型技術(shù)是當(dāng)今世界三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的必然趨勢(shì)。
因此，我們可以這樣認(rèn)為，三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目實(shí)質(zhì)上是一個(gè)速度性的項(xiàng)目。既然如此，那么速度在三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中應(yīng)該訓(xùn)練占有重要的地位，速度應(yīng)該貫串于三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的各個(gè)方面。
過(guò)去的三級(jí)跳對(duì)速度考慮的不夠全面，而如今三級(jí)在向速度方面發(fā)展，那么毫無(wú)疑問(wèn)，三級(jí)跳需要的就是速度和力量。所以在以后的三級(jí)跳重點(diǎn)也是發(fā)展速度和力量。
過(guò)去許多傳統(tǒng)的力量練習(xí)方法顯然已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的需要。針對(duì)這一情況，我們選擇了一些發(fā)展三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度性力量的方法和手段，其中包括快速力量練習(xí)手段和快速跳躍練習(xí)方法，僅供大家參考。
一、快速力量練習(xí)手段
所謂速度性力量，我們通常也稱(chēng)之為爆發(fā)力量。顧名思義是由力量與速度組成。因此，三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)一定要有速度要求。
過(guò)去我們?cè)诹α烤毩?xí)時(shí)，往往只要求運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷的重量，而忽視了對(duì)速度的要求。為了適應(yīng)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)已向速度型發(fā)展的這一趨勢(shì)，我們應(yīng)該選擇那些快速的力量練習(xí)手段和方法，來(lái)發(fā)展三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度性力量。如：快速抓舉、后拋鉛球、前拋鉛球、杠鈴快挺、壺鈴蹲跳、杠鈴蹲跳、杠鈴弓步跳、負(fù)重沙背心單腳跳欄架、負(fù)重沙背心雙腳跳欄架、負(fù)重沙背心跳跳箱、負(fù)重沙背心跳深、負(fù)重沙背心跨步跳、負(fù)重沙背心單足跳、負(fù)重沙背心雙腳跳臺(tái)階、負(fù)重沙背心單腳跳臺(tái)、負(fù)重沙背心在沙坑中做各種跳躍練習(xí)
三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：
(一)所有的下肢負(fù)重練習(xí)都要求運(yùn)動(dòng)員能夠跳起來(lái)，以便更接近跳躍練習(xí)。
(二)在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)一定強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的幅度和動(dòng)作速度。
(三)運(yùn)動(dòng)員在做負(fù)重的各種跳躍練習(xí)時(shí)，要穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，以起到緩沖，保護(hù)腰、膝、踝關(guān)節(jié)的作用。
二、快速跳躍練習(xí)方法
為了適應(yīng)三級(jí)跳的技術(shù)向速度發(fā)展，我們要選擇一些帶助跑和跳躍的練習(xí)和計(jì)時(shí)跳躍練習(xí)，取代傳統(tǒng)的一些三級(jí)跳的跳躍方法。
這些練習(xí)好是由接近專(zhuān)項(xiàng)的帶助跑的單腿跳躍練習(xí)所組成，運(yùn)動(dòng)員在做這些練習(xí)時(shí)應(yīng)有速度要求。如：助跑五級(jí)跨步跳、助跑五級(jí)單足跳、助跑十級(jí)跨步跳、助跑十級(jí)單足跳、50～60米計(jì)時(shí)跨步跳、50～60米計(jì)時(shí)單足跳、50～60米計(jì)時(shí)兩單一跨。
在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速跳躍能力時(shí)，應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：
(一)在進(jìn)行快速跳躍練習(xí)時(shí)，一般采用5~6步助跑，隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的逐漸提高，可適當(dāng)增加助跑的步數(shù)以及助跑的速度。
(二)在訓(xùn)練的開(kāi)始階段應(yīng)該先在松軟的地面，比如鋸沫跑道或草坪等地進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，有條件的地方好在沙灘上進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)性訓(xùn)練之后，再到跑道上進(jìn)行練習(xí)。
