深蹲是一種非常好的鍛煉方式，尤其是對(duì)于身體腿部還有腹部的地方，非常的有針對(duì)性，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這兩個(gè)部位的減肥塑形效果非常的好，是一種很好的綜合力量練習(xí)，如果你想有針對(duì)性的減肥的話，那么就來(lái)練習(xí)深蹲吧。
但是有很多人其實(shí)并不了解深蹲的正確做法，要知道深蹲的方法練的正確的話，那么效果是非常好的，不過(guò)不正確的話，那么就有可能造成身體肌肉組織的拉傷等等，這樣就不好了，現(xiàn)在就來(lái)跟小編學(xué)習(xí)一下練習(xí)深蹲的正確做法吧。
深蹲訓(xùn)練一般為了獲得較好的效果可以負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，效果尤佳，一般可以雙手各持一個(gè)啞鈴，或者以肩負(fù)杠鈴來(lái)進(jìn)行深蹲，下面我們以杠鈴深蹲來(lái)進(jìn)行講解。
1.勁后扛杠鈴(重量宜輕，不然會(huì)損傷肩部)，雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。
2.雙手以寬握姿，緊握杠鈴，把持杠鈴的平衡。
3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩(wěn)定下盤，開(kāi)始緩慢下蹲，下蹲的時(shí)候吸氣。
4.蹲到腿部后側(cè)的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時(shí)候，開(kāi)始緩慢呼氣上蹲。
5.如此算1個(gè)，然后一邊以一組6-12個(gè)為宜，做完一組放松1分鐘，休息時(shí)候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。
注：杠鈴深蹲的重量因人而異，不可貪重以免傷身，手持啞鈴和負(fù)重也可以獲得較好的效果，
下面介紹的是正確的深蹲做法。因?yàn)槲矣H眼目睹了很多人因?yàn)榫毞ú划?dāng)，出現(xiàn)了腰椎間盤突出癥，所以在這里特別強(qiáng)調(diào)它的正確性。
全能深蹲
大腿對(duì)全身協(xié)調(diào)發(fā)展的重要性。大腿肌肉好比是“造房子”打“地基”，如果“地基”打不好，后的結(jié)局只能是面臨“倒塌”。為此，前世界臥推冠軍肯?賴尼對(duì)打“地基”的動(dòng)作深蹲有極高的評(píng)價(jià)：“大腿是全身重要的部位，你的所有力量幾乎都來(lái)自于它。如果沒(méi)有強(qiáng)壯的大腿，你不可能舉起很大的重量。顯然，你身體其他部位的肌肉塊也不會(huì)隨之增長(zhǎng)。
而獲得這種腿肌的方法很簡(jiǎn)單：“深蹲”。在沒(méi)有養(yǎng)成規(guī)范的深蹲訓(xùn)練動(dòng)作之前，不要輕易“上手”。我看到過(guò)很多健美運(yùn)動(dòng)員，包括一些世界的舉重運(yùn)動(dòng)員，在剛開(kāi)始深蹲時(shí)就沒(méi)有做規(guī)范的訓(xùn)練動(dòng)作，兩三年下來(lái)不是傷病滿身就是進(jìn)入“訓(xùn)練停滯期”。
練習(xí)深蹲的時(shí)候一定要注意好動(dòng)作的規(guī)范性，每一個(gè)動(dòng)作都要做到位，并且堅(jiān)持下去，這樣才能夠出現(xiàn)明顯的效果，不然動(dòng)作做得不到位，那么效果出不來(lái)，也就只是浪費(fèi)時(shí)間而已，所以說(shuō)練習(xí)深蹲的規(guī)范性是非常重要的。
